健身球怎么用？

发布网友 发布时间：2022-04-22 17:42

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热心网友 时间：2022-05-12 23:49

瑜伽球的锻炼方法

一、站姿
1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

二、上身趴在球上

1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

三、坐在球上

1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

3、抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

四、仰躺地上

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。



瑜伽球注意事项

瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

1、在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，1500px直径的稍微便宜一些。

2、初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。

热心网友 时间：2022-05-13 01:07

下面我来讲一下健身球在家的使用方法。
雾霾天在家轻松瘦全身！只需轻巧的健身球。极具弹性的健身球，可说是个人运动时不可或缺的好伙伴：比起重量训练只针对局部肌肉，健身球可以同时训练身体各处，动作种类多也更贴近生活。不过你是否注意到，健身球的直径大小不同，带来的整体功效也有差异？光练大颗的健身球还是有所欠缺，你还需要轻巧的小健身球，各种新研发出来的训练动作，绝对可让运动的过程充满变化与趣味！

健身球大小不同，开发出你的不同潜力

使用健身球来运动是徒手训练的一种，藉著自身的重量制造出阻力来锻练肌肉。健身球能让运动姿势有更多变化，这不仅能够让训练更多元化，锻练身体各部位，并且可在运动过程中增加更多乐趣，以免总是重复那几种动作而觉得无趣，进而降低了持续运动的意愿。

不过健身球也有大小的差别，大的健身球直径可达 65cm，不但可以拿来运动，甚至可以取代座椅、让平日长期久坐，也转化成为运动的一部份；而小尺寸的健身球，直径可以只有 23cm，不但可以应用在一些大健身球的类似训练，还能使用在专属小健身球的动作上。运动教练筋肉妈妈就说，小健身球其实不是很新鲜的商品，但在欧美国家，它还是一样被许多训练师当成必备的训练工具，训练的方法可以不断推陈出新。

热心网友 时间：2022-05-13 02:42

小健身球开创更多乐趣与动作
小健身球有什麽优点？可以举实例来说明。一般「棒式运动」，动作可能是连续撑起身体一分钟，或是以双臂为主的往复式动作；有了小健身球，放在大腿部位可以进行「棒式核心滚球」运动，放在小腿并让双脚悬空，可以进行「棒式小腿滚球」运动，一下子原本单调的训练过程就有了新的变化与体验，更重要的是，还能同时训练到更多部位。
小健身球还有另一个好处，就是比起大健身球，更能随意移动位置，创造更多可能。往复式的「手脚传球」动作，让小健身球在双手与大腿夹紧间来回传递，比起夹毛巾要容易得多；平躺屈膝再把双腿往左右摆的钟摆运动，如果双腿中间夹一颗小健身球，两腿可以更稳定，动作将更为确实，夹紧的动作同时还能多训练大腿内侧肌肉。