引体向上一个都做不起来怎么办，在家应该怎么练习

发布网友发布时间：2022-04-22 17:19

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热心网友时间：2023-10-01 03:29

怎么在家里练引体向上

　　怎么在家里练引体向上，引体向上时我们经常见到的体育项目，在校体育考试的时候男生避免不了引体向上的考试，有时候学校场地训练的地方不够，那么在家里怎么练引体向上呢，下面一起学习一下吧。

　　怎么在家里练引体向上1

　　怎么在家里练引体向上

　　买简易健身器材

　　可以自己购买一个引体向上器材，例如室内门框单杠、多功能门上器单杠等，将其固定在合适高度的位置，就可以自己在家练习引体向上了。

　　利用门

　　将手抓着门的最上端，直接利用门来做引体向上，这种方法不需要准备什么东西，但训练难度较大，训练时要多加注意安全。

　　利用毛巾

　　选择两条较结实的毛巾，在一端打好结绑在门上并关好门，以将毛巾固定，然后抓住毛巾另一端进行引体向上，此方法需要多注意毛巾的结实程度。

　　引体向上需要天天练吗

　　不需要。

　　天天练引体向上不仅对增长肌肉没有好处，反而还会对已经有的肌肉造成一定的伤害，造成肌肉劳损，神经疲劳等问题。建议根据自身情况来制定适合自己的训练计划，隔一天练一次最好。

　　引体向上的好处

　　提高手臂肌肉力量

　　引体向上是一个很考验手臂肌肉力量的一个运动，长期坚持做引体向上运动可以使手臂肌肉变得结实且更有力量。

　　提高骨骼韧性

　　很多人由于经常坐姿不对或本身骨骼问题，一做引起向上时就会有疼痛感出现，而引体向上有改善骨骼韧性的作用，经常锻炼可以提高骨骼强度。

　　引体向上的坏处

　　拉伤手臂肌肉

　　做引体向上时全身的重量都要靠手臂来支撑，像平常缺乏锻炼的人就很容易出现肌肉或者是韧带拉伤的'情况，从而导致出现疼痛和活动受限。

　　导致手臂肌肉酸胀

　　长时间保持引体向上动作会使肌肉一直处于紧张状态，从而容易引起手臂内乳酸增加导致手臂出现酸胀感，甚至是出现肌肉痉挛的情况。

　　怎么在家里练引体向上2

　　中学生如何练习引体向上?下面的“*训练法”值得尝试。

　　每天给自己定个量，比如10个或12个。

　　第一步，做正规的引体向上，在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺着。直到实在没劲，一个都做不上去了。

　　第二步，可以稍微休息几分钟，不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶，但你把手放在上面的时候，脚不会离地。

　　这时候你用它来做引体向上。上身动作和引体一样，只是每次做完后脚可以碰地。不要停，脚站稳了马上再接着拔，直到拔完。

　　落地的时候注意不要太猛，容易伤到脚踝。

　　如果你要做十个，而刚才只做了六个，那么4乘2得8。做8个。也是直到再也拔不上去为止。

　　第三步，稍微休息后，再找一个矮杠。高度在你的腰附近。抓住他，用胳膊吊着身子，大概形成一个“y”型(左边的小撇是你的胳膊，右面的大的一道是你的身体)。把身体向上拉，直到胳膊肘夹紧。

　　比如，你刚才那8个只做了5个，那么把剩下的3次乘以5，做15次这个动作。

　　用这个方法练习引体向上(立定跳远和长跑还有别的方法)，用了大约四五个月吧(中间的寒假还没练)，体育成绩从7.5分一直涨到了30分(满分)。