请问每天必吃的瘦身早餐小菜有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-22 17:09

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热心网友时间：2022-06-27 08:24

早餐想要吃的健康，又减肥。关键是要控制主食的量，不要选择包子+粥+饼这种全是碳水的搭配，不营养还容易长胖。也不要选择油条等太油腻的食物，热量太高不健康。

健康的早餐应该有主食，有蛋奶豆肉中至少1种，还有蔬菜和水果，搭配着一起吃。控制热量在一天总热量需求的30%左右。就不怕长胖啦。

推荐几种适合经常用来当早餐的食物，以及相关的早餐菜谱给你参考哦。

燕麦片燕麦片属低热量主食，富含膳食纤维，易引起饱腹感，长期食用具有减肥功效。

吃燕麦片的时候，适合与牛奶搭配，再加上一些蔬菜水果，这样搭配早餐就很健康了。

燕麦不仅可以做成粥，还有燕麦饼等做法，也适合早餐食用。

减肥健康早餐：紫薯燕麦牛奶粥+菠菜拌鸡丝+橙子（2人份)

减肥健康早餐：燕麦牛奶粥+菠菜蒸蛋糕+圣女果 (2人份)

做法：燕麦片加在牛奶里，小火煮成粥。菠菜焯水后切碎，放进打匀的鸡蛋液里，加盐加水搅拌均匀后上锅蒸熟，然后切片。

减肥健康早餐：杂粮燕麦米糊+秋葵蘑菇炒鸡蛋 (2人份)

做法：挑选几种你喜欢的杂粮杂豆（我选择大米、红豆、核桃、黑芝麻)和燕麦片一起，用豆浆机或者料理机达成米糊。秋葵焯水后，切成小段，与蘑菇，鸡蛋一起翻炒。

减肥健康早餐：燕麦鸡蛋饼夹生菜午餐肉 + 豆浆 + 蓝莓 (2人份)

做法：燕麦片加入鸡蛋液中，小火煎成燕麦鸡蛋饼，在饼上放几片生菜，两片剪好的午餐肉，对折就可以了。

2.藜麦

藜麦是很网红的健康食物选择，各大名模晒的食谱里面都少不了藜麦的身影。

藜麦低脂，低热量(305kcal/100g)，低升糖指数(GI为35)，这些指标几乎都是常见的食物里面最优秀的。同时藜麦膳食纤维含量高达7.1%，有利于促进胃肠蠕动，藜麦中的植物激素还可以预防很多慢性病，对于长期缺乏运动和加班的亚健康白领来说，这也是很合适的食物。

减肥健康早餐：南瓜藜麦暖沙拉+柠香煎三文鱼

做法：藜麦浸泡两小时后，清水煮15分钟至熟。南瓜、口蘑、玉米粒、胡萝卜丝、荷兰豆用你喜欢的方式煮熟（可以是焯水，也可以用平底锅放少许油煎熟，或者进烤箱烤5-10分钟)。将藜麦和所有食材摆在一起，撒点橄榄油和黑胡椒调味即可。

三文鱼用盐和黑胡椒稍微腌制后，平底锅煎熟，摆在盘子一边。三文鱼可以给早餐增加优秀的蛋白质和有益脂肪，是这个早餐搭配中必不可少的哦。

减肥健康早餐：藜麦燕麦牛奶粥 + 生菜 + 白煮蛋 +圣女果

做法：藜麦先用浸泡两小时，然后清水煮15分钟至熟。将煮好的藜麦捞出，跟燕麦片一起放入牛奶中，小火煮3-5分钟至浓稠。起锅装碗（可以加点蔓越莓干做装饰)。跟洗干净的生菜、白煮蛋、圣女果一起摆盘开吃就可以，是不是营养健康又快手呀。

减肥健康早餐：藜麦秋葵虾仁蛋饼 + 蔬果汁

做法：黄藜麦浸泡两小时后，清水煮15分钟至熟。将藜麦加入蛋液中，锅里放油，导入蛋液，小火煎，在蛋液凝固前，将虾仁和秋葵放入，盖上盖子焖5分钟，撒盐和黑胡椒调味。

这个蛋饼适合搭配一杯果蔬汁，我搭配了胡萝卜汁，没拍到图片里。

热心网友时间：2022-06-27 09:42

没有什么所谓的瘦身食物，你得先清楚自己的基础代谢，就是让你活着需要多少热量，比如1500卡，那你一日三餐也好5餐也好加一起不超过1500就不会胖。想瘦就吃1400，1300都行。保证身体健康还能瘦。因为减肥就是消耗的热量比吃的多嘛。早上一个包子，一个水煮蛋，一碟咸菜，一杯豆浆就可以。或者一碗粥，两个鸡蛋，一碟菜。或者任何其他加一起不超过500卡的东西。三餐必须每顿都有主食，多吃蔬菜，肉蛋豆制品等。主食像拳头大小就行。每顿八分饱。

热心网友时间：2022-06-27 11:17

这道小菜的主要食材是黑豆，配科是红萝卜和芹菜，首先是黑豆和芹菜煮熟，将三种食材放到一块，等稍微凉一下，就可以加入味精、香油、盐、花椒油等调味。

热心网友时间：2022-06-27 13:08

黑色食物都有很重要的保健作用，黑豆更是如此，在中医中就有黑豆可以补气的理论。有了这一点作基础，就不用担心减肥会损害到身体健康了。

热心网友时间：2022-06-27 15:16

每天一小碗面条，吃白菜、豆角，一杯奶茶。