减肥餐早餐
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发布时间：2022-04-22 17:09
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时间：2022-06-28 02:06
1奶昔餐减肥
2健康减肥餐
3酸奶沙拉减肥餐
4鸡肉减肥餐
5夏季减肥食谱
1奶昔餐减肥
奶昔是一种用牛奶和水果制作而成的食物。具有很高的营养价值，对于身体健康来说是非常有好处的。除了营养价值高之外，按照正确的方法来吃的话，奶昔还能起到减肥的效果。先制作奶昔，用喜欢的水果比如苹果、香蕉、木瓜等和牛奶充分搅拌，如果喜欢甜的口味还可以加入蜂蜜。每天早上的时候喝一杯奶昔，然后吃一片全麦面包。中午喝一杯奶昔加上一些蔬菜和肉类。下午五点的时候再喝一杯奶昔，晚上就不要吃东西了。
2健康减肥餐
减肥要想有效果就要首先控制食量。按照健康的食谱来安排的话，也是能有非常好的减肥效果。早晨的时候吃一个鸡蛋、一杯豆浆和一个苹果。上午最好是不要吃东西，如果是饿的比较厉害。那么可以吃两三个核桃或者是少量的杏仁。中午吃菠菜汤、米饭、鸡脯蔬菜沙拉。这样既有肉类，还有丰富的蔬菜和汤类能很好的保证身体健康的情况下，起到很好的减肥效果。下午如果饿的话可以喝一杯酸奶。晚餐吃鲫鱼豆腐汤、米饭和炒蔬菜。
3酸奶沙拉减肥餐
身体的肥胖是跟饮食没有节制有很大的关系。其实只要能按照正常的方法来进行饮食，那么肥胖的问题是能得到很好的控制，可以有效减肥的。酸奶沙拉减肥餐就是减肥时的不错选择。制作酸奶沙拉减肥餐的时候用酸奶代替沙拉酱，只要能减少身体热量的摄入。用草莓、苹果、火龙果等自己喜欢的水果切成块，然后和酸奶进行充分的搅拌，之后放到冰箱里冷藏一会儿口感会更好。
4鸡肉减肥餐
减肥是很多人都在做的事情，正确科学的减肥才是比较健康的。如果不能使用正确的方法减肥，那么对于身体健康来说是没有好处的。正确的饮食就是既能减肥又能保证身体健康的好方法。鸡肉减肥餐是不错的选择。先把整个鸡清洗干净，然后用少量的盐和油把鸡腌制一下。把鸡放入盘子中上蒸锅蒸煮。中火蒸十分钟后，把鸡翻身然后再蒸十分钟就能出锅了。然后把鸡肉切成块就可以吃了。
5夏季减肥食谱
大家都知道肥胖是跟饮食有很大的关系，所以要想减肥成功，那么就一定要控制饮食。夏天由于天气比较炎热，在选择减肥食谱的时候，要尽量选择那些有清火功效的，比如苦瓜竹笋汤。制作苦瓜竹笋汤要先把竹笋去皮切段，然后用水焯一下。苦瓜去瓤后切段备用。锅中放水把姜片、虾皮烧开后放入竹笋煮二十分钟。然后放入苦瓜煮五分钟就可以放盐调味出锅了。这道菜既能清火还能吸附身体多余的脂肪，是夏天非常好的减肥餐。
热心网友
时间：2022-06-28 03:24
全麦吐司鸡蛋饼+绿豆豆浆
所需食材：
全麦吐司2片，鸡蛋2个，黄瓜，鸡肉肠，黑芝麻，盐
具体步骤：
1、鸡蛋打散，吐司、黄瓜、鸡肉肠切丁；
2、平底锅加入橄榄油，将切丁的黄瓜和一半的鸡肉肠放入锅中炒软，放一点盐来调味；
3、将切丁的吐司加入锅中平铺，倒入鸡蛋液，撒上剩余的火腿丁，一丢丢黑芝麻点缀；
4、盖上锅盖，小火焖5分钟，等鸡蛋凝固了就大功告成啦！
DAY 2
全麦吐司布丁+脱脂牛奶+石榴
所需食材：
全麦吐司2片，牛奶180毫升，鸡蛋2个，面粉1勺，干果适量
具体步骤：
1、吐司切成小块，放入碗中备用；
2；鸡蛋2个打入另外一个碗中，加入180毫升的纯牛奶，1勺面粉，搅拌均匀至无颗粒状；
3、调好的面糊均匀倒入吐司中，撒上适量的干果；
4、烤箱180度预热5分钟，然后放入，上下火180度，烤30分钟即可；
DAY 3
凉拌鸡丝荞麦面
所需食材：
鸡胸肉1块，辣椒，洋葱，陈醋，生抽，盐，少许香油和白糖，煎焙芝麻沙拉酱（严格减脂期就不要吃）
具体步骤：
1、冷水入鸡胸肉煮熟，怕腥可以加点葱、姜、料酒。煮的过程中就可以准备配菜了，把配菜切成丝；
2、煮熟的鸡胸肉捞出过凉，用手撕成鸡丝；
3、煎焙芝麻沙拉酱加陈醋、生抽、白糖、盐、香油、适量水调成酱汁；
4、煮熟面条捞起，各种丝摆好盘，倒入酱汁就完成啦！还可以配上一颗水波蛋，拌着更好吃。
DAY 4
沼三文治
所需食材：
全麦吐司2片，鸡胸肉1片，紫甘蓝1/4颗，牛油果半个，黑胡椒粉，盐，橄榄油，保鲜膜
具体步骤：
1、鸡胸肉斜切成3厘米厚度，撒上少许盐和黑胡椒粉调味；
2、平底锅烧热，倒入少许橄榄油，放入鸡胸肉片煎至双面金黄，盛起备用，也可用午餐肉和火腿肉切片；
3、鸡蛋冷水下锅，沸腾后再煮5到6分钟，捞起泡入冷水，沥干水后剥壳；
4、紫甘蓝洗净切丝，少许黑胡椒粉，少许盐，搅拌均匀；
5、牛油果去核剥壳，切片；
6、吐司放入烤箱，上下火180度烤5分钟，或用平底锅煎至两面金黄；
7、三文治组合：在其中一片吐司放上蔬菜沙拉、牛油果+鸡胸肉+水煮蛋、蔬菜沙拉，盖上另一片吐司，用手轻轻压；
8、用保鲜膜包裹压紧后，对半切开沼三文治，可按“吐司、酱汁、蔬菜、肉类、蔬菜、酱汁、吐司”随意搭配。减脂版本的就不放各种酱了，蔬菜建议换成少水分的黄瓜，生菜等，肉可替换成牛排或煎鸡蛋。
DAY 5
低脂饱腹芋泥酸奶盒子
所需食材：
芋头200克，牛奶，无糖酸奶，果干麦片适量
具体步骤：
1、芋头切片蒸熟，加入少许牛奶，捣成泥；
2、容器内一层芋泥，一层水果，然后倒入酸奶，最后撒上果干麦片；
3、很饱腹哦，我吃一半就已经饱啦！
热心网友
时间：2022-06-28 04:58
周一
减肥餐
餐前服用oslim20天然植物，早餐：面包三片，咖啡、苹果（一个以内）小蛋糕
午餐： 米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米饭小碗
周二
早餐:麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄 咸菜
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 淀粉自定
晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
吃点植物的oslim20帮助分解摄入过多的脂肪
周三
早餐：乌龙茶、猕猴桃 面包 黄油
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 米饭一碗
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五
早餐：煮土豆，咖啡、苹果 精美小菜
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜米饭
周六
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜米饭一碗
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(三两)
周日
早餐：面包一小片，绿茶、苹果 减肥吃oslim20植物，
午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 米饭一碗
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜。
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时间：2022-06-28 06:50
热心网友
时间：2022-06-28 08:58
主料
玉米1条
百合250克
胡萝卜100克
猪肉(瘦)100克
辅料
酱油1勺
花生油1勺
步骤1减肥餐之十八的做法大全
锅热下油放入酱油和陈醋腌过的瘦肉丁翻炒变色
步骤2减肥餐之十八的做法图解
倒入胡萝卜丁翻炒四分钟
步骤3减肥餐之十八的家常做法
放入玉米粒
步骤4减肥餐之十八的简单做法
放入百合
步骤5减肥餐之十八怎么吃
炒至百合透明即可
步骤6减肥餐之十八怎么做
出锅装盘
成品图
烹饪技巧
瘦肉要用酱油和陈醋腌过二十分钟。2.炒的时候要按上面的步骤顺序来，特别是胡萝卜要先放。3.瘦肉是用酱油腌过菜有咸味了不需要再加盐
