关于用杠铃练肌肉

发布网友发布时间：2022-04-22 17:31

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热心网友时间：2023-11-03 09:52

现在网上关于健美的资料实在太多了,其实健身是很简单的事情,就是两个字:坚持.再完美的动作,和训练方法,不能坚持,最后还是效果不大的.
我现在和你一样,也在健身,不过只是在家里自己练.我用的是哑铃,一对,15KG一个,还有一个仰卧起坐凳子.我也是体形偏瘦的,我感觉是体形瘦的人皮脂少,练起来很容易看到肌肉成形的效果,胖的人就不容易,因为如果肌肉少,就被脂肪盖住了,显不出来.
刚开始学的人,最好不要学太多的动作,动作一多,反而无所适从.干脆选几个简单的动作,这个更容易坚持下来.有句话说最简单和最笨的办法有时是最有效果的办法
我练了一个月,就感觉手上的肉紧多了,特别是*,一捏有很强的肌肉感.
我就是练哑铃上举,站着两个手拿哑铃自然下放,然后同时向上举,再放下,杠铃也可以一样的练上举.
卧推我用哑铃练,最好有一个卧推凳子,我是在网上买了一个,可以下斜,平推,上斜三个动作.这个动作对*最好了,我就是拿30KG一对的哑铃练,20个一组,一天上中下三个姿式各推一组就行了.
腹肌当然最好就是仰卧起坐了,也是两个字坚持,不管什么样的动作,只要坚持,就会有效果.
我可能教不会你怎么专业的练,不过对一般人来说,最好的办法就是坚持,就算认准一个动作,只要坚持一个月以上,就可以感觉到你的力气,还有形体会有效果的.
你有杠铃的话,可以这样练,
上举,也不知道你是多重杠铃,反正举到举不起为止,为一次,休息2分中,再举,一共举4次.隔一天一练.