如何安排合理的作息呢

发布网友发布时间：2022-04-22 17:37

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热心网友时间：2023-04-27 08:34

　　合理的作息时间方法:
7:00：起床英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:00―7:20：在早饭之前刷牙“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

7:20―8:00：吃早饭“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:30：在面包上加一些豆类蔬菜你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

13:00―14:00：午休一小会儿雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大*动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:00：看会电视或学习这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22:00：洗个热水澡“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

22:30：上床睡觉如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

热心网友时间：2023-04-27 08:35

　　08:00~18:00，上班时间，一天八小时，中午两小时午休，这是硬性的必须时间。

　　18：00~20:00，下班后买菜，煮饭，吃饭，来得及的话可以饭后到附近走走，有助消化。

　　20:00~21:30，学习时间，看看自己喜欢的书籍，小说、专业技能、文学历史、准备考试均可。

　　21:30~23:00，娱乐时间，上网浏览新闻，看电视剧电影，聊qq微信等。

　　23:00~06:00，休息时间，保证足够的睡眠。

　　06:00~06:30/07:00，早上锻炼，跑步、快走、投篮等等，选择一个自己喜欢的运动方式进行锻炼，如果时间允许可适当延长时间。

　　06:30~08:00，吃早餐，换衣服，准备上班。

　　周六08:00~周日18:00，和朋友聚会、看望父母、看电影、短途旅游、恋人约会、购物或锻炼、休息、学习等以上认为上班时没有足够时间做的来个加长版。根据自己需要自由安排。

　　周日18：00~22：00，洗衣服，打扫卫生，整理房间，看电视、上网、游戏等自由安排。

　　22:00~0:00疯玩了两天需要好好休息，早睡养足精神，接下来要奋斗了。

热心网友时间：2023-04-27 08:35

通过每个人本身的生活而定不要过度学习而伤神劳逸结合合理去学习预习巩固旧的知识这是必然的之后多做练习稍作休息晚上保持在11点那一片睡觉初中学生，正是长身体和汲取知识的黄金年代，科学的安排时间尤其重要。在一般情况下，在一天24小时之中，凌晨五点半就应该起床，做做体操或晨跑半个小时左右，达到增强体质的目的。六点左右再刷牙和洗脸，而后进入晨读半个小时左右，早餐后就应该到学校进入正常课程。通常情况下，学校十一点半左右放学，进入午餐后，在中午十二点半左右稍微活动一下，就应该进入午休，以消除上午紧张学习的疲劳状况。下午一点半左右就应该起床，刷牙洗脸以后，到教室复习功课，消化上午老师所受功课的重点和要点，增强知识的记忆。下午二点左右，学校进入正常上课时间，在认真听课的同时，还需要做好重点知识的笔记。下午四点半左右，学校放学后，适当的做好户外活动，打打篮球或者做些增强体质的活动。下午五点半左右进入晚餐时间，晚餐后还需要到户外活动活动肢体，消除一天之中紧张学习的疲劳。下午七点左右，就应该进入教室或家中晚自习，消化一天之中老师授课的重点、要点和关键课程。晚上九点半左右就应该熄灯休息，确保每一天有8个小时的睡眠时间，保持清醒的头脑和充沛的精力进入每一天的学习，不但能够增加知识的汲取，还能够确保身体健康的成

热心网友时间：2023-04-27 08:36

如何安排方法很多但是贵在坚持！日久而成习！

热心网友时间：2023-04-27 08:37

我们在部队需要的话可以给你介绍一下追问说吧

追答工作要有工作的状态休息要有休息的状态才不会失眠晚上22点睡觉早上六点起吃早饭然后十一点半吃饭十二点40午休两点钟起床 7点吃饭看看电视什么的准时上床睡觉会休息的人才会工作休息时间不要想工作坚持好养成好的生活习惯