在健身房里健身在一天里多少时间就可以了?

发布网友发布时间：2022-04-22 17:33

共5个回答

热心网友时间：2023-08-04 09:19

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

热心网友时间：2023-08-04 09:19

看你身体状况身体一般2小时左右身体不错的就 3小时左右最好不要超过4小时对身体负荷大而且作用也不明显
要想健身主要是要有恒心一般一个月就出效果

热心网友时间：2023-08-04 09:20

健身最佳时间是
下午，其次是晚上，早上训练其实不科学的。
建议在饭后一小时后进行健身训练

热心网友时间：2023-08-04 09:20

如果你是想塑身的话,1小时足以,如果是减肥,没必要去健身房的.跑步游泳比较好.

热心网友时间：2023-08-04 09:21

如果你只是想单单的锻炼身体,1-2小时就可以
想减肥的话,最少呆够3-4小时