跑步和深蹲可以减肚子吗？

发布网友 发布时间：2022-04-22 17:46

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热心网友 时间：2023-10-06 07:50

　　首先需要明确一下，在按照下文方法去做之前，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点，对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。
　　1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
　　2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
　　3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
　　4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
　　5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
　　6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
　　7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
　　8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
　　9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
　　10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
　　以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。
　　不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候，需要严格注意以下几点：
　　1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
　　2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
　　3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
　　4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

热心网友 时间：2023-10-06 07:50

每天坚持6组，1组60次

热心网友 时间：2023-10-06 07:51

可以减得，但是效果没有那么的，而且每天深蹲，大腿得不到休息，人会不舒服的。不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一【点击了解更多→】 查看原帖>>
这样可以么？

热心网友 时间：2023-10-06 07:52

　　跑步和深蹲可以，但是只是这两样的效果就那么点。原地跑减肥可以看附件中的赵奕然减肥法，比一般的原地跑要好。只做深蹲不能减肚子，附件有几整套减肥方法，多种选择总有一个合适你。仰卧起坐对腰背不好，建议用卷腹代替，卷腹附件里有图片。