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高血压患者怎样从日常中做好保健?

发布网友 发布时间:2022-07-30 01:57

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热心网友 时间:2023-02-07 05:16

高血压病人的预防和保健,应该从日常生活中的一点一滴开始做起:

(1)早晨醒来后,要缓慢从卧式转到立式。可以做轻松的保健晨操,但在起床后,不要马上随便地增加身体负担,尤其不要跑步。

(2)早晨空腹时,一定要喝些稀的东西,如凉茶、果汁等。

(3)一天中,最好躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次,每次10分钟左右。放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。对于上班需要长时间坐着的人来说,一天应该从站起来稍微活动几次,每次3~5分钟。

(4)心理紧张时,不要在房内来回走动,最好是躺一会儿或干脆微抬双腿,坐上15分钟左右。

(5)站着吃东西及边走边吃都是不良习惯,会给心血系统增加额外负担。应该始终坐着吃饭,并且饭后一定要有20~30分钟躺着或坐着午休。此后,也不要马上进行紧张的活动。

(6)不要随便吃药,尤其是在白天,当血压升高时,有时躺下或稍微抬起双腿坐坐,比吃一片降压药片要好得多。当然,这得视情况而定。

(7)尽量遵守每天的作息制度:睡眠不少于7~8小时;不要用任何形式取代替人所绝对需要的卧床休息;同时,休息一定要与工作量成比例。

(8)下夜班后,静躺休息是必不可少的。

(9)不论是血压正常还是偏高的人(尤其是夜间睡眠少的人),最好在睡眠时把腿部的床稍垫高7~10厘米。因为这样可使双腿和下肢稍高于心脏的水平线,有助于迅速入睡和提高睡眠质量。开始可能会出现血液流向头部的感觉,但很快就会适应。为减轻这种感觉,还可以使用较高的枕头。不过,血压低于100/60毫米汞柱的人不要这样做。

(10)高血压患者的日益年轻化,要求孩子们一定要遵守作息时间。孩子,尤其是幼儿的睡眠(躺着)时间,一昼夜应该不少于8~9小时,晚上8点30分左右就应准备入睡。一个半至两小时的午睡,可以维护他们的心血管系统免于过度紧张。

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