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灵敏素质的注意事项

发布网友 发布时间:2022-07-27 03:48

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热心网友 时间:2023-10-03 08:11

①灵敏性的全面提高有赖于多建立有严格要求的条件反射。也就是说,学会正确的、随意的动作,越多越好。因此,要重视学习和掌握各种运动技能。
②灵敏素质是由大脑皮层神经活动过程的可塑性和灵活性所决定的,前者表现为对动作的掌握能力,后者表现为对参加运动肌群的控制、指挥能力。灵敏素质与复杂的运动反射速度及准确性密切相关,这要求练习时要有较强烈的*,要有明确的目标追求,减少不动脑筋的盲目重复练习。
③发展灵敏素质应在体力较好时进行锻炼,练习负荷强度要大,每次负荷持续时间不宜过长,重复次数也不宜太多,间歇时间要充分,以不产生疲劳为限度。
④人在疲劳时灵敏性会变差。因此,不断提高自己的耐力水平,对保持灵敏性有积极的作用。
⑤灵敏素质是一种综合素质,与力量、速度、协调等素质有密切关系,尤其是反应速度、动作速度、爆发力和协调性等对灵敏素质影响最大。因此,发展灵敏素质应从这些基本因素着手,可结合所锻炼项目的运动特点组合,设计切合自己实际的锻炼内容。
⑥灵敏素质应从小抓起,少儿年龄阶段是发展灵敏素质的关键时期。同时,在发展灵敏素质时,应加强心理素质培养,避免由于紧张和恐惧心理而导致反应迟钝,动作的协调性下降,影响正常动作的发挥。

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