如何正确进行长跑运动

发布网友发布时间：2022-07-29 11:32

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热心网友时间：2023-11-22 19:49

以健身长跑为例说明：
1、锻炼时间：隔天进行，不宜超过72小时，跑步时间在半小时以上，不要超过1小时。半小时内消耗糖分，半小时后开始燃烧脂肪，而且跑完后4小时，持续燃烧脂肪；最佳运动时间是下午四五点，其次是早晚。
2、长跑装备：越简单越好，一定要一双专业跑鞋，减少运动损伤，其他可有可无。但是跑完后注意保暖。
3、锻炼强度：5公里是入门级，达到五公里后，每周增加10%。直到10公里就可以坚持下去，略微调整，以免肌肉形成记忆，影像效果。备战全马或半马时，加大距离。
4、技术要领：要培养正确跑姿，减少伤害，跑起来更轻松，身体端正，手臂自然摆动，忌左右摆，培养锻炼呼吸节奏及身体协调性。高频率、小步幅、脚尽量放低一些，配速在6分钟以内，频率力争到180次以上，这需要慢慢提高。
5、坚持是本：坚持是最重要的，五年一个台阶，坚持长跑十年，和你的同龄人天壤之别。祝你成功！