走不出心里阴影，性格越来越偏执，非常痛苦
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发布时间：2022-04-22 14:21
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时间：2023-11-08 23:29
人为什么会得抑郁症，这7个生活习惯是罪魁祸首
1、工作时间过长：据调查平均每天工作11小时的人患有抑郁症几率要比平均工作8小时的人高，大家一定要劳逸结合，这样可以降低患抑郁症的风险。
2、运动不足，缺少阳光：抑郁症患者还有一个表现是不爱出门、自我封闭，当身体持续出现无明显原因的困乏无力，就要注意了，其实适当的运动可以起到治疗抑郁症的作用，建议每周进行30-40分钟的有氧锻炼，多晒晒太阳，能触发大脑的5-羟色胺产生，减少焦虑还会给人一种幸福感。
3、睡前沉迷手机：睡觉前玩手机上瘾也会导致抑郁症，在光源的刺激下、手机还有其他电子产品发出的光源会影响褪黑素形成，人体的褪黑素一旦收到了某种程度的抑制，生理周期也会受到影响，让人睡眠处在浅睡状态。
4、吃过多的油炸食物或甜食：当压力大的时候很多人会选择靠吃来发泄，但是我们忽略了高糖高油的食物会提高患抑郁症的风险，常吃炸鸡、披萨、蛋糕、奶茶、薯条等高油糖盐食物的人，血糖会跟着神经传导物质多巴胺一起提高，导致情绪高涨后产生低落情绪更加明显。
5、睡眠不足：抑郁症患者症状之一还有睡眠障碍，睡眠不足、睡眠质量差会让人情绪暴躁、焦虑、沮丧、偏执，影响工作效率，心情低落就很容易陷入到抑郁情绪中。
6、过度的倾诉：很多人性情不好就会找朋友倾诉，过去倾诉也会导致焦虑甚至是抑郁，人的心情会通过镜像神经元的脑神经细胞传染给别人，一旦自己的情绪低落陷入抑郁状态中，过度倾诉会让这种不健康的情绪相互传染，导致大家都陷在负面情绪当中。
7、胡思乱想，消极的思维：消极的思维是抑郁症主要病因之一，当我们每天沉浸在消极的事情中，不停给自己制造一个消极的牢笼，感到很多事都困难重重，对自己的前途绝望悲观，思考越多越烦，就无止境的陷入低落情绪中。
五种方法帮你缓解抑郁症!
①持续锻炼：在晨练中，很多患者会出现行动迟缓、懒惰的情况，长期的状态不仅会损害身体机能，还会加重抑郁症患者的消极情绪，有句话说：一日之计在于晨。清晨的空气可以说是一天中最清新的，可以充分调动身体潜能，激活我们的身体细胞，身体放松了，心境也就慢慢放松，情绪也就跟着放松了。
②社交：抑郁症患者常常表现出情绪低落、自卑、自我评价低、凡事表现不佳等症状，这些情绪会让患者兴趣不足、对问题退缩、社交减少、自我孤立，就会让病情越来越恶化，改变这种情况，我们要强迫让自己外出，与朋友取得联系，参加社交活动和旅行，虽然一开始很难受、很痛苦，但是坚持一段时间之后，抑郁症患者的负面情绪就会慢慢消散，生活也会变得积极起来。
③心理调整：抑郁症是因为患者长期处在高度的精神紧张状态，导致大脑出现神经功能障碍，因此患者必须要调节自己的神经，学会放松，放松的方式有很多，看看书、看看搞笑视频、听听相声，总而言之，就是患者找到让自己身心放松的途径。
④培养自信：信心是克服紧张、恐惧、焦虑、恐慌等一切不良情绪的法宝，每天用积极的语言来建议自己，相信你很好，不管在工作还是生活中遇到什么问题，要相信自己可以处理好，如果处理不好，不需要太自责，放手就好了，不要把它当一回事，把它放心里会损害你的健康。
⑤改善睡眠：大多抑郁患者都有睡眠障碍和嗜睡的症状，要改善抑郁症患者的睡眠情况是抑郁症患者自我治疗非常重要环节，保持规律作息，练习瑜伽、冥想，增强体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠质量。
