健身，三分练，七分吃。这句话对吗？

发布网友 发布时间：2022-04-22 14:32

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热心网友 时间：2023-06-21 14:42

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

这句话是有道理的。要想了解这个，就要说一下能量，我们每天都有能量的摄入，也还有能量的消耗。想要减肥，就要让摄入小于消耗。运动是消耗的一部分，每天运动1-2小时，时间是有限的，所以在消耗的同时，还要有摄入的控制，就是少吃。而且吃是关键，每天少吃一些，对减肥是至关重要。

运动时，要是无氧和有氧运动结合的方式。无氧运动就是指力量的训练，无氧运动可以帮助提高肌肉含量，从而提高基础代谢。有氧运动呢，主要是以脂肪供能。每次训练时，应该是先做无氧运动，再做有氧运动。

饮食上呢，要控制总热量的摄入。每公斤体重可以摄入最多30千卡的热量。也可以用目标体重来计算。然后再分配给三大供能营养素，分别为碳水化合物，蛋白质，脂肪。

与脂肪增减相关的是身体对食物的摄入和身体对体内能量的消耗

举个例子，这就相当于两口子挣钱过日子，挣得多花的少，存款越来越多日子越来越好；挣得少花的多，这日子就没法过了，日子也不会长久。

脂肪就相当于存款，只不过不是越多越好。

如果通过控制饮食来减肥，那么可以发挥能量入口100%的作用

人不是植物，没有叶绿素，不能靠晒太阳来生长发育。

我们得吃东西得喝水。而且这是我们能量摄入的唯一入口。

这也就说明了一个问题：我们只能通过饮食来获得能量，饮食在人体能量摄入方面具有唯一性。

体力活动占人体能量消耗的不到30%

能量的出口：静息代谢+食物热效应+身体的物理运动+生长发育及影响能耗的其他因素

看到了吧，身体能量消耗的途径有很多，不只是运动这一项。

然后我们看看这几个方面在身体能量消耗方面的占比。

我们要想减肥成功，肯定要从能量出口的大方面下手，而后面两项内容是通过影响代谢来提升消耗，因为占比很小，我们可以不考虑。

那么剩下的两个大项就是：静息代谢（60%-70%）和身体活动（15%-30%）了。

静息代谢就是我们身体各个器官了为了维持生命状态而消耗的能量，这个值每个人不会有太大的变化（这一点我在另一篇关于代谢的文章中详述过），这也是人类的生存本能决定的，我们现在的身体是为了适应旧石器时代而生的，最大的特点就是“节能”，做为身体最基础的消耗方式，静息代谢越低越好。

想要提升，这就相当于你骑着自行车和奔驰比速度，你连人家车尾灯都看不到。

最后我们看身体活动的占比是15%-30%。即便我们使用排除法，也会发现，因为静息代谢的活动幅度太小占比却很大，我们人体通过活动消耗掉的能量最多也就到全部能量的30%（也有说法是20%，我们选多的说）。

这30%还包括了你起床吃饭走路说话等等这些日常活动的消耗，留给运动发挥作用的空间还要低于30%。

而且运动减肥的时候，对身体能量的消耗还是特别苛刻的，不是只消耗脂肪那么简单，还有对体内糖分和蛋白质的消耗。（这一点单独拿出来再说，这里不赘述了。）

这就相当于你要把桶里面的水舀出来，你可以用吃饭的勺子一勺一勺的舀水，也可以直接提起桶把水倒掉。

用勺子相当于运动减肥，提桶倒水相当于饮食控制减肥。

最后说明一下，本文的目的是想告诉那些只想通过运动减肥的同学，你想像的运动和他实际能发挥的作用是有差距的，如果打算高效减肥，最好要把饮食调整纳入自己的减肥计划，并且列为重点。

是有道理的，天天做办公室加上平时缺乏运动，没有时间锻炼，饮食减肥最有效

饮食减肥不但要注意体重的变化，还要注意身体的 健康 ，做到一日三餐必吃，早上要吃好，中午七分饱，下午吃水果最好，长期以往，自然就可以轻松减肥了，这也是减肥最基本的方法

下面教大家如何快速减肥：

1、用粥代替米饭，热量少，又可以增加饱腹感

2、吃山楂，可以达到降血脂、清脂减肥的目的

3、多吃菠菜，纤维素含量高有助于消化脂肪

4、少喝能量饮料，释放能量快容易变胖

5、口味尽量清淡为主，避免吃零食

6、长喝豆浆也可以减肥

***

减肥靠什么，先看看肥胖主要和那些因素有关，再分析一下自己最可能有那些因素。

1 肥胖有体质和遗传因素

生活中随处可见的例子，有些人怎么吃也吃不胖，有些人则自嘲自己“喝西北风也会胖”。

人类已确认至少五种肥胖基因。已克隆出的与人的食欲及体重调节有关的基因，有OB基因、LEPR基因、PC1 基因、POMC基因和MC4R基因等。

比如OB基因。只在脂肪组织中表达，其编码产物瘦蛋白是一种分泌性蛋白，即瘦素（Leptin）。瘦素在脂肪组织合成后，分泌到血液中，在血液中与其受体LEPRe结合。经过一系列的体内信息传递过程，最后产生包括调节食欲在内的生理效应。

2 不良生活方式

虽然肥胖和遗传有关，有些人易胖，有些人不易胖。但除了继发性肥胖外，多数人长胖还是因为不良生活方式引起的，即使是易胖体质，只要方法恰当，持之以恒，也是可以控制好体重的。

3 饮食方面，食不过量，食物多样，粗细搭配，不要暴饮暴食。

4 坚持运动健身。这一点，知易行难。99%的人，是输在没有坚持这一点上。最难的是前六个月。一旦形成习惯，不去锻炼反而全身难受。

所以，总的说来，肥胖也是多因素的。遗传因素，体质因素，原发性，继发性等等。 可以明确的是，无论那一种状况，良好的生活习惯的养成是减肥保健的基础。

对于减肥三分练七分吃这句话是正确的。因为在减脂的过程中，饮食的重要性远远高于运动。

对于体重基数比较大的人而言，很多运动并不适合，如跑步，跳绳等。因为体重的原因，肌肉的耐力和控制力的不足，都不足以让他们完成高强度的运动。而运动的强度越高，消耗的热量越大，减脂的速度越快。如果只选择慢跑，快走这类运动，一个月减脂也就一公斤左右。

通过饮食进行减脂食，只需要将每日的饮食摄入热量与每日的消耗热量保持不低于500千卡热量时，一个月至少可以停止两公斤以上。

对于体重基数较大的人而言，他们的基础代谢率往往都比较高。基础代谢率越高的人，日常热量消耗也就越大。在饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量的条件下，饮食摄入热量与日常热量消耗之间的缺口越大，减脂的速度也就越快。

对于体重基数较大的人而言，一个月通过饮食的控制至少可以减脂~4公斤左右，远远胜于运动所消耗的热量。

无论是有氧运动，力量训练，或者是高强度间歇训练，都有助于很好的减脂。

运动会产生热量的消耗，燃烧脂肪，提升肌肉含量和基础代谢率，可以帮助身体很好的塑形，以及避免减脂成功后的反弹。但是，前提条件都是需要以控制饮食为前提的。

如果在高强度运动减脂期间，依旧保持高热量高脂肪食物的过多摄入，不但不能减脂，还有可能会越吃越胖。

因为运动会产生热量消耗，身体需要能量补充，会刺激食欲增长。如果不能很好的控制饮食，是不能够达成很好的减脂效果的。

我们经常可以看到一些专业健身人士，一些运动员由于在训练期保持了高强度的运动，导致每日身体的消耗热量巨大，即使吃的很多，身体也不会发胖。但是他们的饮食结构中，往往也是以低脂肪，低糖，高蛋白，高纤维食物作为进食的主要来源。在训练停止以后，如果不能很好的控制饮食，体重往往很快上升，身材也走样。

无论是减脂或者保持减肥效果，饮食的控制远远胜于运动。三分练七分吃这句话完全是有道理的。

这个话是有道理的。其实对于减肥来说，最重要的就是饮食控制，运动倒是其次的不 健康 的饮食带了的肥胖更难消除，因为饮食习惯一旦养成，是很难再去改变的。

习惯了大鱼大肉，无肉不欢的饮食，再改变为清汤寡水，些许青菜的搭配是几乎不可能的。所以饮食很重要。

饮食是为了补充能量，而运动是为了消耗能量，何为减肥？那就是消耗的能量大于补充的能量，所以如果每餐都是大卡高热的饭菜，需要的运动量就更加的大，而大运动量会让人心生疲惫感，从而抵触运动，所以，这句古话是有其科学依据的。

减肥是现代人经常说在嘴边的话题，无论男女，至于三分运动七分吃是不是很有道理我不清楚，但可以粗略的谈谈看法。

昨天晚上和朋友聚会其中有几人医院的大夫，恰好也谈论了一下关于减肥的话题，合理的运动及合理的饮食是 健康 的第一要素，有些人特意节食过度就为减肥是不可取的，就算你减到理想的身材如 健康 得不到保证又能如何。

减肥也要根据自身的实际情况而定，就像某著名节目主持人，瘦的皮包骨了还穿的很暴露不见得就是美，最起码从我这个角度欣赏不了，我个人觉得只要身体条件允许多做运动比节食重要

中医学早在几千年前就有“肥胖”的记载（原来胖子很久以前就载入史册了……），《内经·素问》称肥胖症为“肥贵人”。听起来似乎比我们现在对“肥胖”的各种称呼高大上很多，但在我们这个不以肥为美的时代，谁想做这“贵人”啊？

再不露，季节就过去了了，减肥势在必行！

我一直坚信“管住嘴，迈开腿”就没有甩不掉的肉肉！所以我要放大招啦！

第一招：管住嘴

看到第一招大家肯定都笑了，你这是在逗我吧？说得倒是简单。大中国那么多 美食 ，怎么可能管得住嘴？肉那么好吃，怎么可放弃！

（你看！偶像剧女主都道破了这天机！）

能量早餐不能不吃：根据《中国居民膳食指南》，一顿营养充足的早餐能量应为700卡路里左右，一般要包括谷类，如馒头、面包、麦片、面条、粥等；动物性食物，如肉类、蛋等；牛奶及奶制品；蔬菜和水果等4类食物。

不少减肥人士会选择不吃早餐，其实这是不对的，因为早餐可以为人体提供全天30%的能量。相反，如果早餐吃得少，甚至不吃，很可能会在午餐之前就已经饿得受不了，进而通过零食来填补饥饿感，导致摄入更多的热量。

我在这里推荐几样能量充足又有利于减肥的食物：

糙米（368卡路里/100克）是一种保留米糠的全谷类，口感较为粗硬，所以熬粥比较适合，早上食用不仅能为我们提供人体所需的热量，而且有利于宿便的排出，因此特别适合减肥人士食用。

糙米的米糠层富含丰富的膳食纤维，尤其是非水溶性膳食纤维，具有吸脂作用，可刺激肠道蠕动，会在肠内吸收水分，促使粪便排出。另外，中医认为：糙米性平，食用并没有季节*。

鸡蛋（144卡路里/100克）虽然普通，但几乎拥有人体需要的重要营养素。有人认为鸡蛋营养丰富吃了容易长胖，其实鸡蛋的优质蛋白是不会让我们长胖的，让我们长胖的是脂肪（尤其是饱和脂肪酸）和过多的糖类。

不过，如果我们吃的是煎鸡蛋则要注意了，因为一个煎鸡蛋的热量是208卡路里/100克。减肥人士想吃鸡蛋，以水煮为宜。

温馨提示：胆固醇过高的人则尽量别吃蛋黄，因为其胆固醇含量高。

牛奶内含优质蛋白质，可供给人体能量，其中的维生素B族则可促进我们摄入的糖类、脂肪和蛋白质的代谢，帮助我们消耗热量的同时还能抵挡饥饿感的产生。

对于减肥人士，最好是喝脱脂或低脂牛奶，因为一般纯牛奶的热量大概是65卡路里/100毫升，而脱脂牛奶大概是36卡路里/100毫升。

承上启下的午餐很重要，午餐节食除了会破坏人体正常的代谢以外，还有可能导致下午过度饥饿，从而晚餐吃得更多。中午可以吃得丰富多样一些，因为这时人体的肠胃功能最强，也有充分的时间来消化摄入的热量。

肉大部分人都爱吃，但是人们在减肥的时候往往对肉都是“唯恐避之不及”。《黄帝内经》中说“五谷为养，五畜为益”，也在提倡人们适当吃肉以促进 健康 。

现代科学也证实，适当吃肉可以获取丰富的蛋白质、维生素B族，还有铁、锌等人体必需的营养素。而且适当的脂肪能使皮肤富有弹性不易松弛，减肥过程中不吃肉，有可能让我们气色变差哦。

所以我们要学会挑选以及科学吃肉，补充优质蛋白，如鸡胸肉、鱼肉。鱼肉因其肉质细嫩、松软，进食之后易消化吸收，成为减肥人士最受欢迎的肉类之一。现在正值春季，桂鱼、鲈鱼、带鱼、鲫鱼都是不错的选择。

晚餐吃的东西，被身体吸收的量大概只有百分之三十而已，所以晚餐尽量少吃。晚餐我们要减少淀粉含量，降低热量，如果担心自己真的太饿，导致破戒吃宵夜，饮食方面可以选择植物蛋白，如大豆、豆腐等，来增强饱腹感。

第二招：迈开腿

吃得 健康 有能量，还担心迈不开腿运动吗？何况我说的运动如此简单！

行走：早在2002年世界卫生组织就提出“运动有益 健康 ”的口号，倡导每人每天要行走1万步以上。行走是极佳的锻炼方式，它安全易行，最大的好处是随时随地都可以锻炼。

同时也有益于减肥。当在控制热量摄入的前提下，合理增加热量消耗，那么人体的体重就会下降。行走的标准是什么呢？即每分钟约60~90步的速度，每天至少1万步。

同时可注意脚落地的方式：按照脚跟、脚心、脚尖的顺序，有意识地收缩小腹，前者可以提臀、瘦小腿，锻炼大腿内侧肌肉，后者可以让小腹肌肉变得紧实。

居家四小招：

站立，一只脚顶住沙发或坐椅的一边，另一只屈膝再伸直，接着交换进行，可以锻炼大腿和小腿。

躺在沙发或者床上，双脚略微腾空做骑自行车的动作，也可以锻炼大腿。

双手撑在床上、桌上都可以，充分张开，身体呈45度角的方式做俯卧撑的动作，直接的俯卧撑对于女性朋友来说难度系数太大，这样的动作刚好适合女性朋友，此动作可以锻炼背部线条。

平躺，屈膝，两膝之间夹一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复30次，不仅瘦小腹还能提臀呢！

减肥的正确打开方式是七分靠饮食，三分靠运动。聪明的你，心动不如行动吧！

我觉得吃占的大部分的位置，怎么吃，什么时候吃，吃什么真的太重要了！选对食材，烹饪方式正确，能让你这个减肥的旅途一路顺畅。然后再配合适量的运动，就天衣无缝了。

先说下饮食，需要知道自己吃进去食物的大概热量，尽量精确。

为了保证减肥的速度，要尽量少量多餐，细嚼慢咽。在吃的内容上，我不停的摸索，反复的实践，研究各种健身减脂达人的食谱，总结出一套适合自己的，吃的干净， 健康 。避免高油脂高盐分。总之一句话：减肥的时候要吃的更美味，才能更好的对抗各种坎坷，当我馋高热量食物的时候，我就去研究低卡食材的食谱，然后自己研究模仿做。