减肥七分吃三分练是吗？还是运动更重要？

发布网友发布时间：2022-04-22 14:32

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热心网友时间：2023-05-05 03:43

是的，饮食和运动都很重要。

减肥要正常吃一日三餐，适当控制主食和肉类，循序渐进地进行。然后平衡饮食，早、午餐均吃，晚餐时饥饿难忍不能暴饮暴食。

减肥时水果和蔬菜需要吃，牛奶要喝，牛奶的含钙量高，对女性非常重要。一个成年女性每天只摄取800千卡的热量，她的新陈代谢会很快降低，身体因为缺乏必须的能量和营养，变得容易疲劳，皮肤和面色也会暗淡无光。

扩展资料：

减肥后体重反弹对身体的影响不是停留在身材表象上。美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的女性进行了问卷调查，这些人当中有3/4的人经过了反复减肥，每次减重超过4.5公斤。

在测试她们的体内自然杀伤细胞时发现，那些体重反弹次数最多的人（5次以上），体内自然杀伤细胞数量最少，而数年内体重保持恒定者这一细胞数量最多。

身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果不吃肉和主食，只吃蔬果，长期下去蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，会导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体各个机能，破坏身体健康。

不是每种水果都具有减肥的效果，相反某些水果的含糖量非常高，长期吃这些水果来减肥，会适得其反。想要吃水果，也要选择小番茄、苹果这些糖分低的水果。

参考资料来源：人民网-夏日减肥要科学饮食运动忌触“雷”

热心网友时间：2023-05-05 03:44

三分练，七分吃一点不错。给你用数据说话吧，你跑步5公里，消耗量大概在200—350大卡的热量，而一包薯片，热量在3000-5000大卡的热量，不控制饮食，你运动再多也没用。

热心网友时间：2023-05-05 03:44

首先你得有闲余的时间，这个非常致命，其次少吃高热量的东西，多运动，跑步，游泳，俯卧撑仰卧起坐，跳绳，不用去什么健身房，当然你有这个闲钱那就没事了，对于咱们老百姓减肥办健身卡还是有点浪费钱，晚上喝点绿豆粥小米粥吧，吃点素的，小菜或者素菜都行，最后说句难听的话，胖的人还是生活环境太舒服了，吃的好，你不信可以去工地看看民工，有几个是白白胖胖肥头大耳的哪个不是晒的黝黑黝黑瘦瘦的，满意请采纳吧。

热心网友时间：2023-05-05 03:45

注意饮食不要暴饮暴食晚上六点钱吃饭出去散步不建议跑步那样肌肉结实更难减