坐骨神经痛有哪些体育疗法?
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发布时间：2022-06-25 04:30
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时间：2022-06-25 06:00
在人体两条腿的深处各有一根坐骨神经，它上起腰骶部的脊髓，下达小腿及足底的肌肉和皮肤，是支配下肢运动与感觉的重要神经。
坐骨神经痛是中年人的常见多发性疾病。其病因很多，但95%左右是由于腰椎间盘病变、腰椎关节强直或骶关节病变所致，其中以腰椎间盘突出、风湿性关节炎、结核等病变多见。
患者一旦得病，急性期会相当疼痛，从腰骶部直痛到足底，无法行走。慢性期则经常有牵拉样隐痛，行走、抬腿十分不便，腿部的感觉有时也会变得麻木。
急性期坐骨神经痛需要卧床休息，*腿部活动，服用止痛药或进行理疗与针灸。慢性期坐骨神经痛病人，痛史久远，已采用多种药物疗效不佳者，不妨采用以*育疗法，也许会收到事半功倍的效果。
旋腰
两脚分开平行站立，双手叉腰，做180度的旋腰动作。早晚各做1次，每次正逆各旋转15次左右。
做不倒翁
仰卧在硬板床或地毯上，双手抱住一侧大腿，使身体屈曲成“U”形，用自身的力量（初学者可求助于他人），像不倒翁一样滚动。一侧练完再练另一侧，每日练2～3次，每次滚动20次左右。收效后，可以增加次数。
交替直腿上抬仰卧位，轮流将左右腿直伸后抬起，健腿往往能顺利地举直，而患腿通常举到与床面呈30°～40°角水平即感疼痛，经常锻炼可逐步提高举抬的角度，最终也能达到与床面呈90°角的水平。
踏自行车运动
仰卧位，假设骑自行车，两下肢宛如真骑车般轮番踩踏，踩踏的幅度可逐步增加。
正坐举腿
坐位，两脚紧靠后或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时抬腿未必很高，锻炼后在好腿的带动下，患腿抬高程度会逐渐增加。
平坐推腿
坐位，足跟着地，足尖翘起，两手平放在大腿上，随即逐步向前弯腰，两手也同时推向足部。初练时，两手很难推到足部，坚持一段时间后会收到较好效果。
做吊单杠动作
做吊单杠动作，每日数次。根据自己的体质，决定在单杠上垂吊的时间，持续时间越长越好。也可利用室内门窗做此动作。体质差的患者，可趴在桌边上，让下肢自然下垂，锻炼次数及时间同上。
左右摆腿
站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆动两腿，要求摆动时足部不触地面。
蹲跳
双手扶凳面，左腿屈膝蹲下，右腿尽量向右侧伸直，左脚蹬地向左侧伸出，右腿收回成屈膝蹲下，如此左右交替进行。
在进行上述治疗时，动作应缓慢柔和，方法应得当。如果采用以上措施而症状不见减轻，甚至反而加重者，应及时到医院诊治。
