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怎么才能没负疚感?

发布网友 发布时间:2022-07-16 07:38

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10个回答

热心网友 时间:2022-07-05 06:43

这是身体紧张的表现。

身体紧张属于身体焦虑的表现,在恐惧和焦虑时身体的紧张是由自主神经和应激激素联合*,以自主神经的作用最重要。

●这世界并不完美。家人、友人一样有缺点。十全十美是可遇而不可求的,所以应当"知足常乐"。
●容忍体谅不但使与他人相处容易,亦使对自己的行为不致苛求。
●勿做时钟的奴隶,尽可能地在时间*内完成工作,记住"欲速则不达"。
●讨好所有的人是不可能的,根本不必去尝试。"受欢迎"的本意是使他人赏识你的本人,而不是你的最好表现。
●"言所欲言",坦诚和直率能消除许多障碍与心理压力。
●对自己有信心,你和任何人一样地有可取之处。
●勿过分自责,任何人都有彷徨的时刻;不必为"爱"与"恨"过分担心。
●勿自悲自怜,你的遭遇并不重要,你对遭遇的反应才是顶重要的。

消除紧张

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会,这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张,因为这是人们解决问题的必要条件。但是,过度的精神紧张,却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看,人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中,就容易急躁、激动、恼怒,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损于身体健康。因此,要克服紧张的心理,设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理,从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜,事事都力求完善,事事都要争先,自然就会经常感觉到时间紧迫,匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的*,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏,有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中,玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间,适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛,劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高。”

当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。

第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金*的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

所谓恐惧心理,是在真实或想象的危险中,个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为:神经高度紧张,内心充满害怕,注意力无法集中,脑子里一片空白,不能正确判断或控制自己的举止,变得容易冲动。

消除恐惧

青年人由于缺乏社交场合锻炼,初涉世事,当与陌生的人和事物接触时,在众目睽睽之下,尤其是需要回答问题或做技术演示时,由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝,可一到正规场合让他发言就显得十分紧张,吱吱唔唔的什么也说不上来。有的人在参加考试前失眠、进考场后晕场,有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平,有的在初次技术展示时出现恐慌、紧张等。
恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。

俗话说:“一朝被蛇咬,十年怕井绳。”有的人在过去受过某种刺激,大脑中形成了一个兴奋点,当再遇到同样的情景时,过去的以经验被唤起,就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小,长大以后也不善交际,孤独、内向的人,易产生恐惧感。

怎样才能克服恐惧心理呢?主要是通过提高对事物的认知能力,扩大认知视野,判定恐惧源。认识客观世界的某些规律,认识人自身的需要和客观规律之间的关系,确立正确的目标判断,提高预见力,对可能发生的各种变故做好充分的思想准备,就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志,通过学习英雄人物的事迹,用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己,培养勇敢顽强的作风。这样,即使真正陷入危险情境,也不会一时就变得惊慌失措,而是沉着冷静,机智应付。另外,平时积极参加加强心理训练,提高各项心理素质。比如:自己在心可以给自己设置各种可能遇到的情况,进行有针对性的心理训练,形成对危险情境的预期心理准备状态,就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪,提高心理适应和平衡性,增强信心和勇气,以无畏的精神克服恐惧心理。

此外,恐惧心理出可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服。具体方法如下:
第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。
第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越*真、越鲜明越好。
第三步:如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。
第五步:当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。

心烦意乱怎么办?

常听有些青年朋友说“我很烦”。前几年,市场上曾出现过一种文化衫,上面写着“别理我,烦着呢”。有些人虽然嘴上没有讲出来,但相信,生活中大家都有过心烦意乱的体验,在这种烦躁的心态下,不知所从,令人苦恼。
烦是一种通俗的说法,如果用心理学的名词术语,比较接近的是“焦虑”。人的焦虑分两种情况,一种是气质性的,是由于个人气质所致,个性比较内向抑郁,一贯比较容易焦虑;另一种是反应性的,是由于某些事件,如如婚恋失败、升学挫折、工作失意、意外事件等诱发。当然,也可能有的同志一下子找不到原因,亦即认为自己是在莫名其妙地心烦,那么这种情况可能与以下几个因素有关:

第一种是躯体因素,由于过度疲劳、月经前期、更年期等原因均可引起这种心境;第二种可能是缺乏目标或目标不明,如果一个人成天无所事事,时间一长,就会莫名其妙地心烦意乱:“我究竟是在干什么?”“这样活着有什么意思?”第三种可能是缺乏导向目标的行动。也许你有目标,但由于种种原因和困难,缺乏行动去一步步实现自己的目标。“我为什么不能实现自己的目标?”一种*感、负疚感就可能会困扰你,令你心烦意乱。第四种可能的原因是早期经历。童年的不幸、痛苦被压抑进了潜意识,但对于你现在的行为却起着负面的影响,于是,你就会经常地心烦意乱,却又莫名其妙。

怎样在心烦意乱中平静下来,应当从以下几个方面入手:
一、研究情况、弄清原因。烦是一种通俗的说法,如果用心理学的名词术语,比较接近的是“焦虑”。人的焦虑分两种情况,一种是气质性的,是由于个人气质所致,个性比较内向抑郁,一贯比较容易焦虑;另一种是反应性的,是由于某些事件,如如婚恋失败、升学挫折、工作失意、意外事件等诱发。当然,也可能有的同志一下子找不到原因,亦即认为自己是在莫名其妙地心烦,那么这种情况可能与以下几个因素有关:
第一种是躯体因素,由于过度疲劳、月经前期、更年期等原因均可引起这种心境;第二种可能是缺乏目标或目标不明,如果一个人成天无所事事,时间一长,就会莫名其妙地心烦意乱:“我究竟是在干什么?”“这样活着有什么意思?”第三种可能是缺乏导向目标的行动。也许你有目标,但由于种种原因和困难,缺乏行动去一步步实现自己的目标。“我为什么不能实现自己的目标?”一种*感、负疚感就可能会困扰你,令你心烦意乱。第四种可能的原因是早期经历。童年的不幸、痛苦被压抑进了潜意识,但对于你现在的行为却起着负面的影响,于是,你就会经常地心烦意乱,却又莫名其妙。

二、根据实际、对症下药。这就是说制定具体措施。在弄清原因的基础上不难得到解决的办法。属于身体疲劳应立即休息,调整自己的体力和精力。对由心理因素引起的心烦意乱,应当用适当表现、合理疏导的方法进行解脱。喜怒哀乐是人之常情,需要适当的表现,强度上不能过分,时间上不能过长,不要压抑自己的情绪反应,这样才能解脱,把情绪疏导到合适的状态。
比如亲人故去时,就应当哭个痛快,用泪水解除悲伤,但不能无休止地哭。从这个意义上说,哭也是情绪的调节方式。再如由失意或委屈导致心烦意乱,不妨向亲朋诉说,也可以发泄内心深处的感激,从而平衡自己的心态,让心绪平静下来。

总之,不论哪种原因造成的心烦,都需要用自我意识来调节,正确认识,积极控制。当然,到心理门诊请医生帮助,用心理治疗办法更好。

热心网友 时间:2022-07-05 08:01

你是高三的学生吧,我也有这种情况,但是没有你那么严重就是。也常有负疚感,我觉得你的压力实在是太大了。你的学习计划是不是安排的太紧了,以至于很难完成,所以弄得自己对自己失望。我是这样想的,如果我累了,而不敢睡的话,那会更划不来。所以,只要累了,就睡觉,邓亚萍就是这样的。还有,你一定要有规律,不能怕睡早了,就起很早,那样更没有效果。放轻松一点,想一下,你这样下去,学习效率会更低,划不来。如果实在是没有改进的话,你就找心理老师为你只招,我想有你这种情况的,绝对不少,只是他们能调整过来,希望你也可以。

热心网友 时间:2022-07-05 09:35

你是一个高中高年级的学生,我有这样的情况,但没有那么严重的。经常内疚,我觉得压力实在是太大了。你的学习计划安排得太紧,这是难以完成的,所以弄得他自己的失望。我想,如果我累了,不敢睡,这将是更值得的。所以,你累了,你睡觉的时候,邓亚萍。此外,你必须有一个法律,你不能怕早点睡觉,很早就起床了,更没有影响。别紧张,仔细想想,你再这样下去,学习效率就会越低,这是不合算的。如果它得到了改善,你会发现一个心理学老师只招适合你,我觉得你绝对不少,但它们可以被调整过,我希望你也可以。

热心网友 时间:2022-07-05 13:35

你是一个三年级的学生,我也有这种情况,只不过没有那么严重是。常感内疚,我觉得你的压力太大了。你的学习计划没有安排这么紧,这是很难完成的,所以感到很困惑我自己失望。我觉得是这样,如果我累了,不敢睡,这将是更值得。所以,只要累了就睡,邓亚萍。此外,还必须有法律规定,不能怕早早睡觉,很早就起床了,有没有效果。别紧张,想想,你这样下去,学习效率会更低,不支付。如果没有改善,你会发现一个心理学老师只招你,我觉得你绝对是很多,但他们可以调整过来,我希望你也可以。

热心网友 时间:2022-07-05 15:59

你现在属于高三,初三?还是什么年级?

如果是的话,嗯………………暂时我想没有什么问题,虽然不是什么好事,但也不能说是什么坏事。

如果不是临近升学考试的年级………………我强烈建议您看一下心理医生,以前电视上说过和您一样的症状:很多学生都因为课业繁重以及压力等等造成了心理上的负担。不过非常抱歉我忘了怎么治了,还是看一下心理医生吧。

还有,您是不是从来就没玩儿过游戏,没看过动漫?如果是的话,是不是您感觉如果不学习的话就不知道应该做什么?

热心网友 时间:2022-07-05 18:41

把自己的想法,和父母,老师,朋友,同学交流.他们可以帮助你.

热心网友 时间:2022-07-05 21:39

改善你的学习方法,这么痴迷学习的孩子还会提问题,说明你很努力哦

热心网友 时间:2022-07-06 00:53

你所有的钱和东西都给他离开。 Nothing,所以你没有内疚感。

热心网友 时间:2022-07-06 04:25

你所有的钱和东西都给他离开。 Nothing,所以你没有任何意义的内疚。

热心网友 时间:2022-07-07 02:11

所有你的钱和东西都给他离开。没有,所以你没有内疚感。
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