俯卧撑拍手难吗拍手俯卧撑怎么做

发布网友发布时间：2022-04-22 15:56

共1个回答

热心网友时间：2023-10-20 19:28

俯卧撑拍手难吗

俯卧撑拍手相比普通俯卧撑难上很多。因为他会对肌肉造成更强的刺激，要求也更高。需要肱三头肌和胸肌足够强壮，具有爆发力，并且要具有一定的协同运作能力。

拍手俯卧撑即在标准俯卧撑撑起时，双手用力撑地将身体弹起，在空中时双手拍击一次，然后下落时用手撑地，再次弹起，一直重复。

训练频度：每次8组，每组5次，组间休息45秒。

1.当标准俯卧撑可以做到50个以上时，才可以进行拍手俯卧撑练习。

2.拍手俯卧撑练习可以从上斜俯卧撑或者跪式俯卧撑练习开始进行。

3.先尝试在撑起时用双手推地将身体弹起，但不用拍手，等到慢慢熟练后再拍手。

4.拍手俯卧撑最好撑得高一些，可以让拍手更加容易。

拍手俯卧撑可以锻炼上肢的爆发力，通过肌肉快速发力弹起身体，在空中迅速击掌，随后有进行下一个动作。这个动作还可以训练肱三头肌和胸肌的协同运作能力，并需要对时间的良好掌控。