练腹肌要去健身房吗？有哪些徒手训练，可以强化腹肌？

发布网友发布时间：2022-04-22 16:00

共4个回答

热心网友时间：2023-10-20 21:48

想问每一位男性朋友，谁不想拥有精致又好看的，六块或者八块腹肌？咱相信只要是一个，对自己形象有一点点要求的人，那么他就是想要好看又精致的腹肌的。但是如果咱们光想，而不做出实际的行动，实际的努力的话，自己又怎么会平白无故的，拥有好看的腹肌呢？

想拥有好看的腹肌，一般是有两个要求的，一个是咱们的生活习惯要好，饮食习惯要好，不能每天胡乱的吃喝，天天熬夜，把自己变成一个胖子，那么是不可能有腹肌这种东西的。其二就是，咱们要坚持的训练，持续的让自己的腹肌，保持好看的形状，以及变得越来越好看。

另外，很多人都会认为，只要自己瘦一些，自己的腹肌就会变得明显。的确，这个观点是正确的，但是光靠瘦出来的腹肌，一般都不会非常好看以及精致。所以，咱不仅要瘦，还要坚持做腹肌的训练，接下来，咱就给大家推荐两个腹肌的训练方法，帮助大家全面强化自己的腹肌。

一，仰卧卷腹

这是一个几乎人人皆知的腹肌训练动作，但是很多人在做个动作的时候，都会和另一个腹肌的训练动作搞混，那就是仰卧起坐。在一定程度上讲，仰卧起坐这个训练动作，虽然能训练到自己的腹肌，但是它并不是一个较好的训练动作，副作用太多了。

而卷腹就不一样了，卷腹就是一个很好的腹部肌肉训练动作，咱在做卷腹的时候，自己身体运动的幅度是比较小的，一般就是让自己的肩胛骨下沿，不能离开垫面，然后自己的肩胛骨上沿不要接触垫面。也就是说，自己卷腹的幅度，就控制在自己的肩胛骨，上下沿边的范围之中。

二，仰卧举腿

千万不要以为这个训练动作名字中，带有一个腿字，就以为它是一个腿部的训练动作，这是一个很好的腹部训练动作。上面所说的卷腹，主要针对的就是自己上腹部的训练，而这个仰卧举腿，就是一个针对自己下腹部的训练动作。

咱在做这个动作的时候，需要注意的就是，要把自己的腿控制好，不能让他胡乱的晃动。其次，自己在做这个动作时，上升的阶段，要让自己的下背部离开垫面，然后当自己的腿上升到最高点的时候，最好能停住两秒钟左右是最好的。

在放下的过程中，要控制自己的腿，慢慢的下放，不要因为累，而就一下子把自己的腿砸下来。

热心网友时间：2023-10-20 21:48

也可以选择不去健身房，可以做仰卧卷腹，这个主要是用来锻炼腹部，能够增加肌肉；还可以选择做俯卧撑，这个不仅能练腹肌，还能锻炼手臂上肌肉，坚持下去效果也很明显。

热心网友时间：2023-10-20 21:48

第1点练习腹肌，如果没有时间就可以不去健身房，第2点徒手训练，那么可以通过仰卧起坐这样的训练方式去增加腹部的肌肉感，达到很好的训练，第3点也可以进行俯卧撑，这样的训练达到很好的锻炼效果。

热心网友时间：2023-10-20 21:49

没有时间，其实在家里也能练习非常完美的腹部肌肉，第1点就是腹部的这种拉伸，通过拉伸的动作让腹部得到很好的，这种力量的收缩也能强化腹肌，第2点可以通过俯卧撑，仰卧起坐，这些都能够很好的锻炼腹部的肌肉。