怎样可以提高做引体向上的臂力啊!!!!

发布网友发布时间：2022-04-22 16:02

共5个回答

热心网友时间：2023-09-21 15:51

具体参考以下方法：
1、多练习。练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。
2、增强手臂和*肌肉群。
3、多转换不同的动作，这是对于肌肉的刺激最有效的方法。
单一训练会造成肌肉记忆，从使训练效果下降。

热心网友时间：2023-09-21 15:52

练俯卧撑对引体向上没什么帮助，俯卧撑一次做100个也不算多。仰卧起坐一次做100个，就显得有些少，要想练出腹肌一次大概要做300个左右。引体向上每组要做10个左右，做8组就差不多了。每组做不到10个的话可以做半程，每组10个，做8组。练练就可以做全程了。

热心网友时间：2023-09-21 15:52

肩胛骨下沉后发力拉起身体，背肌得感觉才会多，而不是手臂。

热心网友时间：2023-09-21 15:53

做到这几点，快速提高引体数量！

热心网友时间：2023-09-21 15:54

引体向上的秘密