如何提高臂力,让引体向上合格啊?高分悬赏,优秀答案！

发布网友发布时间：2022-04-22 16:02

共5个回答

热心网友时间：2023-10-06 10:50

我个人认为你想要在两个月内提升自己引体向上的成绩，那你首先需要把自己的臂力提上去，那么问题就来了，如何去提升自己的臂力呢？一，你可以选择每天做俯卧撑，做50个，然后慢慢往上加。二，你可以选择做倒立，每天半个小时，然后依次往上加。这都是可以很好的锻炼你的臂力，等你的臂力练好的时候，你的引体向上才能更好。

热心网友时间：2023-10-06 10:51

引体向上很多男生都做不了及格，但是任何运动只要强加练习都会有所提高的。我在高中的时候练习引体向上，是采取循序渐进的方式练习的，比如第1天我只能拉三个，然后第2天我就会去挑战三个只要拉4个就行，第3天再挑战前面的，一直最后我能拉30多个。

热心网友时间：2023-10-06 10:51

引体向上考验的主要是握力，臂力和背部肌肉力量。所以锻炼的时候着重练这三个方面的，引体向上的成绩会提升很快。锻炼握力，可以通过购买握力器，每天通过握力器来锻炼。锻炼臂力，可以购买哑铃，根据自己的情况，提拉哑铃。锻炼背部力量，可以购买拉力器，坚持每天用拉力器锻炼。坚持这三点，两个月后引体向上成绩会有很大提高。

热心网友时间：2023-10-06 10:52

如果你对樱体向上这个锻炼没有接触过，你可以坚持每天在单杠上挂15分钟，每天坚持下去，并做适应的摇摆动作来辅助自己做引体向上，另外，也要搭配俯卧撑来训练臂力，这样就能最快提高自己引体向上成绩。

热心网友时间：2023-10-06 10:52

其实我觉得这是一个很简单的事情，只要在平时的时候，你多多的去锻炼，我想。不出一段时间，你肯定会变成一个肌肉达人。而且，饮食也非常的重要，吃一些高能量的食物。最好还是高蛋白，这样对你的肌肉成长有很大的好处。再加上你勤勤恳恳的锻炼，我相信。不出两月，你的人体向上成绩一定会特别的棒。