早上5点起来吃早饭 ,吃完大概半个小时后继续睡觉会不会胖
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发布时间：2022-07-01 01:54
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热心网友
时间：2022-07-01 03:23
“起床了！再睡就变成大胖猪！”睡多了会变胖吗？英国布里斯托大学的泰希利(S Taheri)教授一定不同意。他最近回顾并整合了从1992年以来多篇研究，再一次肯定：“要减肥，请睡饱一点”。
“多睡不运动啊！当然会胖。”女儿指着小池里最大的那条龙鲤，还真的不太动，除了浮上来吃饲料外，成天窝在边边角角。“对呀！不动就不会燃烧脂肪，当然就胖嘟嘟！”老婆大人一副“这次终于逮到你的错误”的得意。
“吃饱睡、睡饱吃”几乎要与“胖”画上等号，只不过，这是“想当然耳”的想法，从1992年法国、1999年日本、2000年西班牙、2002年英国、西班牙、德国、日本、美国的学者不断地挑战这想法，2005年台湾也有类似研究发现。
每天睡不到4小时 最易胖
要怎么证明呢？2004年美国哥伦比亚大学研究员甘维奇分析在1980年代1万8千名32岁至59岁的志愿实验者的肥胖情形及平均睡眠时间，每天睡不到4小时的人最易胖，较正常睡眠的发胖机率高出73%；只睡5小时，过胖的机率增加5成，睡6小时者增加23%。
“这只是统计数字啊！可能是巧合或数据故意乱填。”老婆大人的质疑精神就像我论文口试审查教授那么敬业。医学学术研究的查证步骤通常会透过统计学、流行病学找出大概的方向，再找出实际的机转，流病调查看来不足以服众。2004年美国芝加哥大学就找了12名20来岁的壮丁来做实验。这些精壮汉子一报到就被抽了一管血，查验受试者体内“瘦体素”(leptin)和“饥饿荷尔蒙”(ghrelin)的量。饥饿荷尔蒙是由胃底部及胰脏内的细胞分泌，功能就是要增加饥饿感，促进食欲；瘦体素则是由脂肪组织分泌，可促进饱足感，减少食欲。两者作用相反。
只睡4小时 爱吃糖果饼干
实验开始了，这12人被要求1天只睡4小时。连续两天熬夜、失眠后，抓来再抽血，再验这两种荷尔蒙，至此酷刑结束。随后再要求受试者每晚睡足10小时，连续两晚后，再抽一次血。结果发现，只睡4小时后，饥饿荷尔蒙的量，比睡10小时后增加71%。研究人员还在受试者睡醒后，摆了一堆食物。结果呢，只睡4小时后选择糖果、饼干和蛋糕的机率，远高于选蔬果和乳类制品，可想而知他们有多饥渴。“难怪爸爸晚上都不睡，像小老鼠一样把我的饼干、糖果吃光光。”女儿有些被说服了。“才12人，太少了吧！”太太还是不满意。幸好，同一年，史丹佛、布里斯托与威斯康辛大学就找了102人，做了类似的实验，结果也相近。
“那人为什么睡不够就要觅食？”老婆大人问了一个目前还没有确切答案的问题。人体诸多机能大多是为生存与繁殖而设计的；科学家推论，与睡眠相关的内分泌的机能应在远古时代的人类就有了。一般而言，冬天昼长夜短且觅食较不易，睡眠时间拉长了，这时饥饿荷尔蒙分泌减少，人类就不必那么辛苦的觅食；相反地，夏季可活动的白天时间长，人类可以尽量觅食，为过冬贮存脂肪。另外，人类脑部的运作需靠醣类维持，睡眠不足时，脑部昏沉，自然也会发出讯号去觅食。
儿童睡眠不足 长大易变胖
“只有大人会这样吗？”后来日本调查了8274人，德国的样本是6862人，英国更查了8234人，全部都是5-7岁的小孩；结果发现，睡眠不足造成肥胖体质的风险较大人严重。睡眠时数少于8小时的儿童，一生中肥胖的机率甚至是睡眠时数超过10小时者的4倍。3岁时，睡眠时数小于10.5小时，到7岁就变成小胖子的机率高。
科学家推测，小孩生长激素较*分泌旺盛，而且多在夜间睡眠时分泌，生长激素会分解脂肪，若睡眠不足，生长激素分泌较少，脂肪的堆积也较严重。小朋友不“直着长”，反而“横着长”了。这段内分泌的说明有点枯躁了，女儿听得频频打哈欠，“去睡觉吧！”“不要，我想长胖一点！”女儿边说边拿出Wii，“你不是说，我太瘦了吗？”
热心网友
时间：2022-07-01 04:41
减肥方法：
1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。
3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25%，减肥期间吃苦是必要的。
4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。
5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，
6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，
7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡=1斤脂肪
8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。
9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，
10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么再吃东西
14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。
，我就用药瘦下来了，如果没经过前面的那些，我也不会用瘦身产品的，可真的只有经历过，才能真正的了解，只有适合自己的才是最有效的减肥办法。前面的方法我想能坚持下来的还是能瘦的，我想还是有很多和我一样的人吧，呵呵。。。。
热心网友
时间：2022-07-01 06:16
所以啊，，，，，劲量在早上七点左右吃早餐是最好的哦，
因为这个时候的胃最需要补充食物以便再过俩小时胃经当令是好消化吸收呢。
怕长胖就不要晚上吃的过多就好，劲量均衡饮食方能保持好身材健康生活
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时间：2022-07-01 08:07
热心网友
时间：2022-07-01 10:15
如果当天有足够的运动量，这种情况是不会引起人肥胖的。
因为人一天也是要消耗能量的，特别是早晨和中午，吃饭是为了给人提供足够的动力。
热心网友
时间：2022-07-01 12:40
