脉搏多少的超常态运动负荷指标,作为达到提高有氧代谢能力的指标

发布网友发布时间：2022-07-20 19:10

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热心网友时间：2023-10-23 14:11

评价和掌握运动负荷，一般以脉搏平均130次/分的超常态运动负荷指标，作为达到提高有氧代谢能力的标准。

合理运动负荷原则是指选择最有利于增强体质的运动负荷。确定运动负荷，一般以参加者身体既有一定程度的疲劳，又能承受，不影响正常工作、学习和生活为准。

国内外较为广泛地采用卡沃南氏法确定运动负荷。此外还有其它方法：

1、以每分钟脉搏次数150次以下（平均是130次）的超常态运动负荷为指标，谋求提高有氧代谢能力。

2、以180减去锻炼者的年龄数，作为锻炼时的每分钟平均脉搏次数。

扩展资料：

较为广泛使用的是卡沃南氏法确定运动负荷。

某人接近极限运动负荷的脉搏次数（假如每分钟是200次）与安静时脉搏次数（假如每分钟是60次）之差的70％，加上安静时每分钟脉搏次数的基数60次，是对身体影响最好的（能获得最大摄氧量和心输出量）运动负荷，即：（200－60）×70％＋60＝158次／分。

参考资料来源：百度百科—运动量

参考资料来源：百度百科—合理安排运动负荷原则

热心网友时间：2023-10-23 14:11

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
有氧代谢运动种类繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞以及多种球类活动等。从事有氧代谢运动的关键是掌握适当的运动量，既有一定强度，又不显剧烈。衡量运动量最简便的指标是计数脉率，可以像医生把脉一样，计数25秒钟的脉搏次数，乘以4就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率，一般来说，运动中的脉率应为运动结束时脉率的110%，即增加10%。有氧代谢运动的适当脉率=（220-年龄）X60-80%。有氧代谢运动不需天天做，每周3-5次就够了，每次达到预计脉率的运动量再持续20分钟。其它几天可慢走散步、练气功或打太极拳。