10分钟以下间歇运动的视频!适合女生的!

视身体素质情况而论，比如一个身体极好的人，一天跑个10KM算不了什么，一个体质比较弱的，运动几分钟就气喘吁吁的。适当就好。

深蹲是一个锻炼臀腿，提升下肢曲线的复合动作，无论是健身房还是在家都可以锻炼。对于男士来说可以促睾，提升自身的体能精力，对于女生来说可以改善扁平臀型，塑造翘臀曲线，提高自身魅力值。隔天进行一组深蹲训练，每次坚持100-200个深蹲，一段时间后你会发现自身体型跟体能的大不同。膝盖不好的数量减少...

【安娜20分钟全程站立高强度间歇训练】时间紧迫的时候我的首选永远是HIIT，高效又神清气爽！！20分钟基本上能消耗170左右，适合有一点运动基础，一套跟下来还是有点累，有点费腿，深蹲比较多，动作编排合理也基本不会重复，每个动作30秒+10秒休息基本上全程都可以保持高心率。【安娜40分钟全身哑铃力量训练...

郑多燕健身操风靡一时，尤其以小红帽系列最为知名。其特点是节奏慢，易于模仿，30分钟左右的课程较为容易坚持。然而，动作节奏慢，可能不适合有减脂需求的人群，且深蹲动作较多，对于没有运动基础的人可能会造成膝盖疼痛。重复动作易使人感到枯燥。适合人群：零基础运动小白、上了年纪冬天不想出门的妈妈们、...

而Tabata是一种短期高强度的有氧运动，以20秒的高强度运动和10秒的休息为周期，持续时间通常为4-8分钟。除了时间和强度，这两种运动方式也有差异。有氧健身操通常是音乐热舞式的，许多人都喜欢跳舞在知不觉中健身。然而，Tabata则被设计为快速、高效、挑战性的训练，旨在快速提高心肺功能和爆发力。从...

帕梅拉的训练视频通常以30秒一个动作，音乐节奏为背景，整个训练时间在10分钟左右。动作设计以全身联动的徒手动作为主，且动作之间几乎没有间歇，这在运动层面为小白人群提供了中高配置的循环训练体验。这样的设计能够最大化单位时间内训练量与消耗量，促进脂肪的持续燃烧。此外，帕梅拉的训练对于心肺耐力及...

一英里间歇跑和乳酸门槛跑是马拉松运动员两种有效的训练方法。1英里的间歇跑是这样的。首先,轻松慢跑1~2英里进行热身,然后以10公里的比赛速度跑1英里,然后慢跑1/4英里,然后再跑快1英里,再跑一次,最后慢跑几英里放松。一周后再进行一次间歇跑,但增加一次快速英里跑。在几周内它将增加到六倍。马拉松训练要长期、...

HIIT锻炼腹部动作一 双脚并拢蹲下，双手抱住膝盖，想象尽量缩小身体。原地跳起，双手双脚尽量张开成大字型。重复步骤1-2，做1分钟，休息30秒，进入动作二。HIIT锻炼腹部动作二 1，蹲下，双手放在双腿两侧稍前方，掌心着地。2，双脚向后跳跃1大步，使得身体成一平板状，手臂弯曲让身体靠近地面而不接触...

我的成功经验：跟着往上的视频在家健身，“无氧间歇健身”3个月后，腹肌明显，全身脂肪大量减少，减重10斤。“无氧间歇健身”方法是最有效的减脂方式，12分钟无氧间歇健身运动超过60分钟的慢跑的减脂效果。“无氧间歇健身”一周2-3次 + 力量训练 + 均衡饮食 = 好身材2个月内实现，这也是最佳的健身方案...

实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇...