谁知道什么是心理枯竭?
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发布时间：2022-07-22 12:59
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时间：2023-11-12 05:58
心理枯竭有四个发展阶段：
⑴完美/狂热阶段。在此阶段中，个体常常热爱自己的工作，有很强的动机，充分投人到工作中，能完成比期待更高的工作，并感到精力充沛，充满了陶醉感。个体此时往往并不在乎为了且达到目标所需付出的时间和努力，甚至当目标不现实时，也相信自己能达到。个体可能知道自己投人了太多的时间，但不会停止付出。
(2)滞留阶段。个体开始感到工作效率下降、焦虑、对工作的满意度减少，感到要达到目标开始变得越来越困难。这时出现了某些躯体问题(失眠等)，但个体往往拒绝承认，不去聆昕躯体发出的警报，只是极力以加倍工作来隐藏问题。当一个人力图做得更多，而不是降低不现实的期待时，枯竭就真正地开始了。
(3)挫折阶段。在这一阶段，个体承受着慢性症状。虽然仍旧力图否认问题，但已经被身心的疲劳所控制。个体可能感到掉人了陷阱中,开始对自己的职业和能力持怀疑态度，工作效率下降。处于这一阶段的个体经常使用酒精、*或药物来寻求解脱。
(4)淡漠/抑郁阶段。在这一最后阶段，职业的衰退已达到极限，个体的情绪与健康均受到损害，不能完成日常的工作和生活。
出现心理枯竭的原因很多。首先是繁重的工作压力，职业竞争非常激烈，从业人员的安全感降低，想以诚实的劳动来养活自己，就必须承受较大的工作量。第二个原因是工作性质，如果一个正常的人长期处在被动、消极的环境中，同时还承担着重要的角色，如果他们缺乏可持续利用的资源，那么就很容易出现枯竭状态。第三，工作环境也在枯竭的发展中扮演着重要角色，大量私营中小企业的从业人员，经常找不到组织依靠，缺乏在专业知识和情感上的强有力相互支持和交流。
此外，某些人格特点和行为方式(如：自我破坏和自我忽略)也是导致枯竭状态的重要原因。包括：(1)个体的人格特征：有关枯竭的研究表明，某些人格和态度可能增加出现枯竭的危险性。高危人群通常具有积极、能干、雄心勃勃、有领导能力等人格特征，他们往往承担了太多的责任，是职业上或家庭中的完美主义者、理想主义者，不顾一切地想得到别人的承认和赞誉。他们通常对成功怀有过高期待，且常常过于骄傲，不愿寻求他人的帮助。(2)经常获得胜过别人的优越感，并能掩饰自己的弱点和痛苦。对工作的过分投入也易于出现枯竭快态。
鉴于上述原因，为保持心理健康，防止心理枯竭，应注意：
(1)充分认识到个人的局限性，认识到局限性是由人格特征、个人资源、所接受的专业培训等因素决定的。
(2)牢记自己的工作职责，不要对每一种工作安排说“好”。你能做某件事，并不意味着你必须在这上面耗费你的精力。当有人要求你做其它的工作时，建议你将自己的职业职责拿出来对照，明确自己的职责范围。这时，你往往会吃惊地发现自己承担了比预期更多的责任。
(3)强化自我意识，控制调节好情绪反应，要能够超然解脱，避免悲悯疲劳(compassion
fatigue)和情感耗竭
(4)应对自我有充分的认识，需要进行自我体验，此外，沉思和反省也有助于个体加深对自我的了解。
总之，对枯竭现象有充分的认识，经常审视自我，重建躯体、情感和认知的健康状态；有必要选择新的目标，用新的方式看待生命，更少地以成就为中心，有规律进行体育锻炼，留出时间感受个人爱好、家庭生活和社会生活的乐趣，找到新的放松方法。在职业工作中，认识到自我的局限性，分清哪些是自己能够控制的，哪些是不能控制的，并设定清晰的职业行为边界。同时，要善于营造和谐气氛，并在必要时寻求团队的帮助。已经遭遇枯竭的不妨把枯竭看作是一次个人成长的机会，深化自我觉察。
