小腿抽筋如何快速恢复
发布网友
发布时间：2022-07-22 16:19
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热心网友
时间：2023-11-13 17:26
让伤者立即停止运动，避免肌肉发生严重损伤，然后喝适量的淡盐水或运动饮料，补充运动丢失的电解质和水分；
2、拉伸
将伤者脚向小腿前部掰，使踝关节与小腿呈小于90度角，并保持1-2分钟；如果伤者是脚掌抽筋，将脚趾向脚背方向掰，并保持1-2分钟；如果是大腿抽筋，将大腿和膝盖弯曲，使大腿紧贴腹部，而后让伤者双手环抱膝部，反复进行蹬踏动作，并保持1-2分钟；
3、冷热敷
用冷毛巾和热毛巾交替外敷抽筋部位，或轻柔地按摩抽筋部位，改善肌肉供血，以缓解肌肉疼痛。如果抽筋反复发作，应及早就近就医。
风险预防
1、平足或其他身体构造问题，容易引起腿抽筋，应选择合适的鞋子，减少发生几率；
2、睡眠时避免将被子捂得过紧，仰卧的时候过紧的被子可能压住足部，使腓肠肌和足底肌肉紧绷，容易发生肌肉痉挛；
3、在运动前做好拉伸肌肉的工作，可以将足前部放置于台阶上，慢慢下压脚跟，使脚跟位置低于阶梯位置，该方法可拉伸小腿后侧肌肉；
4、睡眠前避免饮酒、喝咖啡等具有中枢神经兴奋作用的饮品，避免情绪激动，可预防睡眠中发生腿抽筋；
5、养成良好的饮食习惯，全面地摄入各种营养物质，如果经常发生腿抽筋，可适当加强钙的摄入。
热心网友
时间：2023-11-13 17:27
还在抽筋吗？？就是站起来走路
其实不用走也行，只要站起来就好，立刻就好，超级灵
游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。扳一次往往难以见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中。预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。
立刻热敷,是最简单并有效的办法.
考虑肌肉缺血，服用维生素E
改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。以上二法效果神速。
