为什么减肥总是不成功(个人总结一些减肥的
发布网友
发布时间：2022-07-22 04:23
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热心网友
时间：2023-11-05 02:11
减肥是一个可大可小的话题，可难可易的话题。我的个人建议是一切以健康为前提，当然如果有人对自己要求特别严格，可以继续追求卓越。减肥不一定是单纯追求瘦、轻体重，而是建议看指标体脂率，看身体比例是否合适和协调。有些人体重其实不轻，但看上去线条紧致，穿衣显瘦，*有肉(这里说的是肌肉线条感觉，不一定是大块头那种肌肉，但要舒服，要紧致，不是皮包骨:))。
减肥建议从两大方面入手：<1>饮食结构的调整:减少摄入高热量高糖分食物(尤其油炸类，高卡又不健康)，增加摄入低热量食物，增加蔬菜蛋白质啦肉类啦（具体可以度娘搜索一些食物卡路里列表供参考）<2>增加运动：目的就是消耗热量。初期减脂期间，搭配饮食的同时，增加运动会有利于减脂的速度和成效。当运动量大于摄入的食物能量时，脂肪就会被消耗了。运动前后注意拉抻，减缓和降低身体、关节的损坏。可以搭配有氧运动。很多健康的运动建议度娘搜索一下，或者下载一些运动健身APP帮助你监控。用APP每天打卡，或者每天发朋友圈打卡，是不是能帮忙提醒自己坚持下去。<3>贵在坚持。管住嘴、迈开腿。简单的六个字，实施起来的确有难度。需要有很强的自控能力。
减肥小贴士: <1>过来人的经验，饮食和运动的有效结合，前三四周如果能坚持过去，到后面，时间久了，自然而然会行程一种习惯了。 <2>减肥和增肌健身都会在特定的时间遇到瓶颈期，也就是指标持续一段时间没有变化，这段时间不要放弃，继续努力坚持，时间会给你很好的结果和答案的。<3>有很多健身类、饮食监控类的APP可以参考使用，可以使事半功倍。<4>给自己定一个阶段的目标，没达到一个目标奖励自己一下。然后继续为下来一个目标努力。有些仪式感，让减肥之路不在枯燥和孤单。
当你发现衣柜里的衣服都穿不了，当你发现朋友、亲人们都在频繁评价你的身体变化时，当你身体和精神状态空前的轻松和舒畅时，也许你已经开始改变了。祝你成功。
热心网友
时间：2023-11-05 02:12
