发布网友 发布时间:2022-04-22 19:17
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热心网友 时间:2023-06-22 01:59
大家在健身的过程中都会比较喜欢练习手臂的肌肉,尤其是夏天可以露出来,让人看起来很强壮。但是那么问题就来了,怎么才可以练出好看的肌肉呢?
我们不能反复的去做同一个动作,因为那样的话会让你的身体产生习惯性,就像是你生病的时候一直吃一种药的话,你的身体就很产生抗性,药效就会变得不好,不能很好的治好你的病,那么同理训练效果也是如此。我们需要做的就是打破一成不变的动作,重新让你体会到肌肉充血的酸爽感。
那么我们在日常的那些训练动作之外,还需要加入哪些动作可以达到更好的刺激手臂肌肉的呢?
第一个,肱三头肌回扣,在你俯身臂屈伸的时候,让你肱三头肌达到最强收缩的时候,两只手进行回扣,双手手掌向上。这样有助于训练到你的肱三头肌内侧,让你能体会到更强的肌肉收缩感。注意的是让自己的身体保持稳定,肘部加紧身体,或者用惯性去举起重量。
第二个,壶铃肱三头肌伸展,动作和哑铃是一样的,但刺激效果更好,保持你的核心发力点,同时要控制好你的运动速度。
第三个,旋转弯举,这个动作相对于其他的几个动作就比较少见了,但是这个动作对于我们的训练还是很有效果的。这个动作你可以训练到你的肱二头肌和你的前臂这两个部位,也就是一套相对于比较完整的手臂动作了。从底部开始弯举起哑铃和你平时训练时一样,在最高点的时候旋转手腕,让你的手掌呈向下的状态,然后慢慢的向下放哑铃。
第四个,仰卧臂屈伸,我们可以把训练分为21次,借助EZ杠来完成,确保你使用的重量是可以承受的最大重量。
第五个,双杠臂屈伸,让你的肘关节夹紧身体,身体呈绷直的状态,下落的过程中手肘弯曲,直到你的大臂和地面平行。当你在推升伸展的时候,将你的重心放在身体的一侧,然后慢慢降低转移向另一侧,左右交替进行练习。
第六个,身前锤式弯举,在身体前侧进行这个动作并不能很好的刺激你的肱肌,更不能增加肱二头肌的厚度了,所以我们不要利用惯性去上下举起放下哑铃,要慢慢的弯举你的手臂。
第七个,反手绳索下压,反手相对于正常的握法更加的有难度,所以你选择的重量要适当的调整重量,让你的肘关节尽可能的贴近你的身体两侧,高点手柄可以高于*,在底部的时候充分挤压肱三头肌,形成一个完整的可以训练你内侧肌肉的收缩刺激动作。
不管是平时大家常见常练的那些基础动作,还是今天我给大家讲的这些小技巧动作,都是基于在我们认真训练的坚持上,质量是第一位的,如果你训练时的动作不够标准甚至不正确的话,那样的话怎么能够练出粗手臂呢?所以我们的训练动作一定要在保质保量的前提下完成,然后再慢慢调整你的训练强度。感谢阅读。
热心网友 时间:2023-06-22 01:59
旋转弯举、双杠臂屈伸还有引体向上的动作,可以让自己的胳膊越来越粗,还可以搭配自己的饮食习惯,吃点芹菜还有苦瓜。热心网友 时间:2023-06-22 02:00
想要胳膊变粗,最好的方式就是增加胳膊肌肉的维度,一般要进行手臂力量训练,比如可以进行举重训练,可以进行哑铃托举等,都可以刺激到手臂肌肉,让手臂变粗。热心网友 时间:2023-06-22 02:00
交替花样法引体向上、旋转引体向上、身体竖直引体向上、五指着地俯卧撑,以上运动方式都可以有效地让胳膊越来越粗。