平时睡眠不好，在吃褪黑素，请问长时间吃褪黑素有什么影响？
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发布时间：2022-04-22 19:01
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时间：2023-10-25 13:19
引言：当前时代的生活压力较大，年轻人的睡眠质量也变得很差，大多数人选择吃褪黑素来帮助提高睡眠。长期服用褪黑素则会对产生依赖性，比如不服用褪黑素就会睡不着，同时也会对女性的身体健康产生影响。下面小编就跟大家聊一聊，长期吃褪黑素对人体到底有什么影响？
一、长期服用褪黑素的副作用
褪黑素虽然只是保健品，但如果人们长期使用还是会对其产生依赖性的。就会导致人们如果不吃褪黑素就睡不着，会失眠，多梦等。而女性在服用褪黑素时，则会出现头晕、恶心的现象，同时会使月经紊乱，对排卵产生影响，严重的情况下可能会导致不孕不育。长期服用褪黑素对人体的记忆力也会造成损伤，很多人都会出现遗忘记忆，或者在背诵时较长等问题。
二、如何提高睡眠质量
在白天的时候可以适当的运动，疲惫感有利于人们入睡，在睡前两小时内不要使自己的情绪变得异常兴奋，可以听听轻音乐，可以帮助人们身心放松，从而产生困意。入睡前不可思考过多，用脑过度，这样会为不利于入睡。在日常生活中也不要饮用过多的咖啡或者是茶等，可以多吃一些维生素丰富的食物，这些都可以有效的帮助睡眠。
三、小结
褪黑素确实可以帮助人们改善睡眠，但长期服用黑素会造成体温过低，释放过多的激素，降低男性生理*等。长期服用褪黑素也会为肝脏功能造成负担，当大家的睡眠出现了轻微失眠症状时，可以通过以上方法调节自己的情绪保持心情愉悦，养成早睡早起的好习惯。患有抑郁症的患者不宜使用褪黑素，这样的话会使抑郁的病情加重。当失眠症状严重时，应及时就医，在医生的指导下进行用药。
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