想要高效健身，深蹲必须避开哪些错误点？
发布网友
发布时间：2022-04-22 19:18
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-27 03:51
深蹲一直都是一个非常受追捧的动作。很多不管健身过还是没健身过的人，都喜欢用这个动作说事。如果有个人说自己的深蹲能蹲起两百公斤，几乎所有人都会特别佩服他，把他奉为大神。
很多人一进健身房就听说必须要练腿，说健身的不练腿，迟早就会阳痿。说深蹲这个动作怎么怎么的好。
练好了这个动作怎么怎么好。所以很多健身小白，甚至一些有过健身经验的人，都盲目去做深蹲。
但是深蹲这个动作，偏偏又是一个非常需要技巧和经验的动作。
一个没有学习过这个动作的人，贸然去做这个动作，可能不仅不会锻炼到肌肉，还会伤害练习者的身体。尤其是对关节的损伤，几乎是不可逆的。
第一个容易受伤点在膝关节，或者说好几个伤法都在膝关节上。最常见的一种是重心过度往前，导致的膝关节压力太大。
简单说就是膝盖过度往前伸了，这个时候大部分人的身体重心都在前脚掌上。
在蹲起的时候，明显感觉膝盖那里很难受，甚至会有明显的痛感，这就是第一种错误。
犯这种错误的人，很容易就会因为膝关节损伤，导致以后永远不能参与到健身活动中来，甚至连跑步都不行。
第二种错误也比较常见，就是在深蹲时膝盖内扣，常见于挑战自己极限重量的人和不自量力的人。
在做一个自己很难蹲起的力量的时候，让膝盖内扣，可以让我们的发力稍微更足一点，以达到蹲起大重量的目的。
但是有的人不知道这样很危险，就在平时锻炼的时候这样做。导致膝关节侧面韧带损伤和膝关节半月板损伤。受到这样损伤的人，轻则永远不能深蹲，重则告别健身房。
第三种常见错误是偶尔会见到的，在深蹲的时候脚尖内扣或者脚尖朝前。很多人诧异，因为脚尖朝前也会让身体受伤？实际上这对膝关节来说，也是有很大受伤的风险的。
我们的膝关节决定了，我们正常站立的时候，双脚会有略微外八的现象。而当我们做脚尖朝前站立或者内八站立的时候。我们的膝关节都会承受一些额外的力，会扯动我们的膝盖半月板。
如果我们做了错误的姿势，当进行大重量深蹲的时候，膝盖承受更大的重量。非常容易撕裂半月板。一旦出现这样的情况基本就告别运动了。
要知道，半月板不像我们身体其它的组织，它一旦受到了伤害，它是非常难恢复的。所以，练腿固然好，深蹲固然好，但一定要学好了深蹲，慎重的进行锻炼。
热心网友
时间：2022-06-27 03:51
热心网友
时间：2022-06-27 03:52
热心网友
时间：2022-06-27 03:52
