瘦子怎么增重增肌 求大神

发布网友 发布时间：2022-08-05 13:36

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热心网友 时间：2024-12-01 08:36

瘦子如何增肌？

热心网友 时间：2024-12-01 08:36

如果一个人比较瘦弱的话，可以通过饮食与健身相结合的方法来增肌的。

先来说一说饮食方面。一个人身上的肥肉就像是一堆脂肪和水的结合物，如果身上连一点肥肉都没有的话也是很难做到增肌的，毕竟肌肉的前身就是肥肉，连最基本的原料都没有了，何来增肌一说。

那为什么人身上的肥肉或者说是脂肪又如何来堆积呢？最好的办法就是吃肉，而且是那种蛋白质含量极高的肉。我个人的建议就是每天至少要喝一袋牛奶，吃两个鸡蛋和半斤牛肉，嫌牛肉贵的话也可以用鸡肉等来代替，多了不限。

有些人会说什么在睡前吃含有高热量和糖分的糖果巧克力等等。没错，这些东西确实能长肉，但是在长肉的同时它们也会给我们带来很多疾病，诸如高血糖、高血压、心脏病等等，为了长肉而冒着得这些病的风险，在我看来是很不理智的。

同时，在长肉期间，一定要管住自己的嘴，不要吃一些膨化食品薯片之类，这些都会降低你的食欲，让你的长肉大计化为泡影。不过，在这期间服用一些蛋白粉倒是可以的，但是一定要选择正规品牌的，不然可能会对自己的身体有所损伤。

说完了饮食，再来说一说健身方面。这个健身和长肉是不冲突的，不会说你健完身后把你好不容易长起来的肉又练回去了。因为一个人在健身，尤其是在做高强度训练时，他本身就是在提高食物的利用效率，结果就是让更多的能量聚集在身体，外在的体现就是身体一天天的变得强壮起来，胜负也都能撑得起来了。

所以说健身和饮食是相辅相成的，二者缺一不可。而好的健身方法又可以是你的增肌效果事半功倍。我们从下往上说，先从腿部的健身方法说起。

腿是我们健身中最重要的一个环节，俗话说得好，三分靠拳，七分靠腿。腿练好了，其他的也都不成问题。而且，腿对于一个瘦子来说是最好练得地方，因为瘦弱的人往往都不太爱运动，所以虽然从外表看上去比较瘦，但是实际上腿部还是有很多肉的。

这时候，你可以采用高跳接蛙跳的方法，循环着锻炼腿部肌肉，这两种方法一种是锻炼大腿，一种是锻炼小腿，二者交替进行可以使训练效果最大化。

在一个就是上半身的训练，在这方面我主推俯卧撑，这个动作可以同时锻炼手掌、手臂和*的肌肉，效率很高，无论是新手还是老手都可以使用，简单粗暴。唯一需要注意的一点就是动作一定要标准，不然很难起到效果。

最后，需要做的就是坚持二字了，只有坚持下来才能取得成效，祝你好运。

热心网友 时间：2024-12-01 08:37

比较瘦的人其实直接增肌的话可能会让你自己觉得不太好看，因为我们身边有些人就是很瘦，然后疯狂增肌，然后就好像一把骨头上涨了一点肌肉，不太好看其实。最好看的是那种有点肉，然后锻炼后形成一块大肌肉，那种看起来此案有美感，才好看。

那么最先的就要增重，增重这个比较专业，我并不是很懂就不跟你多细说。但是你要秉承一个原则，增重是指适度增重，而不是叫你暴饮暴食，疯狂增加体重，每个事情都是有一个度的，你要是疯狂吃然后增重了，那你的身体也是不健康的。所谓适当增重就是你要吃的健康，又要有热量，能让你的体重上去，不要什么吃不下，或者吃一些没营养的，这是不科学的。

第二部分就是增肌，增肌这是比较长的一个过程。这个无非就是健身，健身就要看你要增哪个部位的肌，然后进行针对性的训练。我们举个例子，如果你想增手臂的肌肉，那么你就可以通过进行俯卧撑和举哑铃之类的运动来增加肌肉。如果是增加*肌肉，难你就可以通过卧推来实现，扩胸器和一些健身器材可以适当运用一下。如果是腿部，就多跑步，多做一些负压的深蹲来实现。

同时增肌的时候，你要注意控制饮食。可以适当吃一些蛋白粉，也就是增肌粉。然后一日三餐要健康。注意能量而不是饱不饱。原则就是多摄入蛋白质，油脂脂肪可以不要就不要，然后蔬菜水果记得适当吃一点，尽量保持蛋白质每天都能摄入多一点，然后也不要完全不吃，节食是不行的。

做好以上这些一般就会挺有效果的，加油。

热心网友 时间：2024-12-01 08:37

先找出瘦小的原因，是家族基因，还是自己生活习惯不好。部分疾病是会引起消瘦的，由各类疾病所引起的消瘦称为继发性消瘦。胃肠道疾病:如胃炎、胃下垂、胃及十二指肠溃疡等；代谢性疾病:如甲亢、糖尿病等。建议如果一直很瘦，可以去医院先检查一下，排查疾病引起的消瘦，再来通过饮食和运动改变身体状况。

排查疾病问题后，增重增肌主要是从三个方面去做：

1、睡眠，充足的睡眠是生长的基础，一天至少保持8小时以上睡眠时间；

2、饮食，多吃多餐，不要吃太饱，多碳水化合物跟蛋白质的摄入；

3、运动，无氧运动可以通过大重量运动将肌肉撕裂，重新生长。

睡眠时肌肉修复，足量的碳水化合物提高修复合成肌肉所需的能量，蛋白质是生长的原料，所以这三者缺一不可。

增肌是一个需要坚持的过程，包含了很多系统的知识，建议关注一些大号来学习，比较有名的有【卓叔增重】【增肌】等，自学增肌知识，坚持训练！重点是坚持！

热心网友 时间：2024-12-01 08:38