什么方法可以增肥?

发布网友发布时间：2022-08-03 11:20

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热心网友时间：2024-11-30 06:31

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。
其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。
所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

热心网友时间：2024-11-30 06:31

多坐着，少站着，还有就是吃饱就不要动，懒懒的就容易长肉，想增肥吃一些自己爱吃的东西，这样子可以促进你的胃口大增，可以提高你的肠胃能动性质，胃口好了，吃的东西自然就香，从而从脾胃调节好了，胃吸收的功能也强大了。小时候，我一直都是瘦瘦的，一直到长大了还是，后面自从看到了淘宝中医满意，里面有位老中医酷到发烧，他教我怎么吃才能增肥，我吃了四个月的中药之后觉得食欲大增，比平时摄入量要多一倍，之前还有胃痛的毛病，现在也没有这样子的情况了，也开始张了几斤肉了，我的身体逐渐变得健康多了，穿起衣服起来，顿时自信满满，看到有今天这样子的身材，我觉得十分的开心。

热心网友时间：2024-11-30 06:32

从75斤到95斤健身博主教你这样健康增肥

热心网友时间：2024-11-30 06:32

1、多吃脂肪高的食物，保证饮食营养，不要一餐吃太多，少吃多餐，多备零食饿了就吃，
2、少吃辛辣、生冷、腌制等对肠胃刺激性大的食物；
3、适当的运动、促进新陈代谢和肠胃蠕动；
4、少烟酒、浓茶这些
5、吃一点促进增肥的营养保健类产品，我就是吃的香港十天乐增肥丹，纯中药的调理肠胃实现自然增肥增重的，效果还不错。

热心网友时间：2024-11-30 06:33

去健身房，或者健康就好，不要一味要求多胖，健康才最重要，可以座位上放个软坐垫会好点。