如果需要增肌,每天一袋纯牛奶、两个鸡蛋能否达到要求?

发布网友发布时间：2022-08-02 21:56

共3个回答

热心网友时间：2024-11-29 04:43

首先可以明确的一点，这的确是补充了些蛋白质。但量却远远不够，对于一个每次训练目标肌群力竭的健友来说，这点蛋白质是满足不了增肌需求的。我们通常认为增肌力量训练的最佳蛋白质摄入量为：1.8g/kg/d，这代表每日每千克体重需要1.8g蛋白质补充。当然这只是一个指导性数值，实际上可以上下浮动0.2也无妨。
增肌饮食，增肌的宗旨是饮食摄入量要大于身体消耗热量（新陈代谢消耗+运动消耗），碳水化合物要多补充，特别是运动后的补充，锻炼才能实现肌肉增长，所以增肌要在运动后及时补充肌肉生长所需要的蛋白质。
那么如果你想要增肌增重，你需要怎么吃？
你需要合理的安排三大营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪）的比例。
建议男士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪）：
6：3：1（皮脂偏低）或者5：3：2（皮脂适中）。
建议女士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪）：
4：4：2或者4：3：3。
食物来源可以参考这些：
优质碳水化合物：燕麦、面条、米饭、薯类、水果、豆类等。
优质蛋白质：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等。
健康油脂：亚麻油、深海鱼油、橄榄油、坚果、牛油果等。

热心网友时间：2024-11-29 04:43

如果目标体重70KG，意味着训练日每天需要126g蛋白质。我们再来看鸡蛋含有多少蛋白质，查阅资料可以知道100g鸡蛋含有13g蛋白质，100g鸡蛋相当于两个鸡蛋；最后来看牛奶，一袋牛奶按照250ml计算，100ml大约含有2.9g蛋白质，那么250ml含有7.25g蛋白质。合计起来，一袋牛奶和两个鸡蛋含有蛋白质20.25g。和我们期望的摄入量126g对比，差了太多。
对于健身人士而言，额外的蛋白质补充可以说是必不可少的，同时平时饮食中也要注重摄入富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉等。每天一袋纯牛奶、两个鸡蛋对于巨大的蛋白质缺口而言就是个零头。

热心网友时间：2024-11-29 04:44

多练就行了学学李小龙李小龙的那个年代健身应该还不是很系统流行吧疯狂练出来的。还有要能吃我觉得你吃的东西量太小了