我想在两个月内从104斤瘦到90斤,要健康的方法

发布网友 发布时间：2022-08-04 03:29

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热心网友 时间：2024-03-07 19:28

开始的时候132斤。现在125斤。我要照顾孩子、加班、一般晚上11点睡，早晨5点半起床，就经常给自己找借口偷懒被，减掉这些花费的时间比较长（2个月），但是也很是惊喜。希望今后不偷懒了，我的目标是2个月，减到105斤。
1.一开始，我每天做有氧运动30分钟，然后做仰卧起坐。
每天跳绳2000下，每200下一组，休息1分钟。然后仰卧起坐，每50个一组。这样既锻炼了身体，又保持了好身材。
开始的时候就跳400下，慢慢多起来的。很多时候太累了，就跳1200下。仰卧起坐也只做五六十个。后来由于与吃饭时间冲突，故此暂停了。
2.之后，我就每天在家原地跑步40分钟-1小时，睡觉前做做仰卧举腿什么的。
原地跑步时候，基本上看*台的“一线”、“天网”节目，或者看音乐频道之类的。
跑步的时候，手里还拿着自制哑铃（饮料瓶装满沙子），手臂抬起与肩同高。每跑5分钟，歇一小会儿。很是能够减肚子呀，也锻炼了四肢的肌肉。
我有一段时间是听一段课件，然后听一段自己喜欢的歌曲。后来觉得还总得拷来拷去的，就看电视了。
我偶尔也做仰卧起坐，但是需要人压脚，有时候做不了。做俯卧撑，基本是只能俯卧，撑1分钟就趴下，手腕最近受过伤，撑完了就开始疼，就不做了。
3.饮食方面：
早晨基本是一个鸡蛋、一份肉、一个面饼儿（就是里脊夹肉呀）、一碗豆浆；如果中午吃的好的话，早晨就吃窝头和老豆腐。这些早点在天津都能买到。不知你是什么地方的？你如果忙的话，外面没有卖的话，可以让你家人帮做你爱吃的早点。
中午正常吃。
晚上比平时少吃点。我是慢慢少吃的，要不夜里睡不着觉。现在晚上吃一个大桃，也能睡着觉了。
4.估计2个月你就减下来了。主要是要坚持。身体越来越好的。到时候晚上不做点运动，第二天都觉着不舒服。

热心网友 时间：2024-03-07 19:29

早餐按时吃，午餐7份饱，晚上7点之前吃完，7点以后就不要再吃任何东西，饭后半小时散步啥的，不要马上坐着每周两次有氧运动

热心网友 时间：2024-03-07 19:29

每天晨跑晚跑3000米，下午4－5点健身。
每天食物要清淡，多吃蔬菜。

热心网友 时间：2024-03-07 19:30

锻炼 当然要坚持 推荐瑜伽和郑多燕减肥操 而且要克制吃热量过高的零食！一日三餐应该还是要吃的！

热心网友 时间：2024-03-07 19:30

少食多运动 才是正道 推荐你练练 郑多燕的有氧健身操