关于减肥的问题,我身高170,体重104斤,希望减到90斤,有经验的来回答
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发布时间：2022-08-04 03:29
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热心网友
时间：2024-05-14 17:09
中国首先要了解肥胖的原因。人为什么会发胖？一个根本原因：输入>消耗！你吃得太多，没有那么多的身体需要的营养，就把它变成脂肪囤积起来。对于自己不发胖，必须保持：每天摄入的热量=消耗体内的热量。让自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量>热量。这就是减肥的原理。那么，到底该如何减肥呢？ 1，严格遵守和发展“吃早，吃午饭，晚饭吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”的关键是减肥！有三点必须注意：一是必须吃早饭。人谁不吃早餐，容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体一直超过10小时的能量消耗不进食，人体需要含早餐含有丰富的碳水化合物来补充，储藏能量，不吃早餐是有道理的出现空腹感强，并饥饿午餐不知不觉吃下过多的食物，多余的能量会转化为脂肪在体内;二是一定要在中午吃。不要吃中午，晚上必然饿，“少吃后”将是很难做到的;第三，我们必须做的尽可能的在晚上尽量少吃！和晚餐不要吃肉食，甜食，油炸食品，喝一些清淡的面汤，米汤可以，不要喝咸汤。许多秘密都不约而同地减肥成功：确定九点以后不要在晚上吃，坚决不喝水！这是关键，使它们弯曲。诚然，许多专家都表示，谁想要保持苗条的身材，在晚餐，夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点，人体脏腑功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。我们正在吃晚饭的东西，才能正常需要五个小时被完全消化，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运将悄悄地来，所以下午九时后，记住绝对禁止进食。有人说：前9我饿了不舒服，怎么办？然后吃苹果。苹果可以减肥。苹果可以改善消化，腹泻，便秘，消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，吃一个苹果可以使人体减少卡路里的摄入量，而苹果拥有各类人体含有人体必需的氨基酸，蛋白质，维生素，矿物质和胡萝卜素，既可以基本上满足人体必要时，也能充分消化吸收由主体，很少废物，从而减少胃，肾脏负担，使身体废物可完全排出，使血液得以净化。 2，后快步走半个小时以上坚持吃饭。肥胖的臀部和腹部重大的许多地方，所以人们有一个共同的特点，或从事都工作的情况下，还是不爱活动。长时间坐在办公桌前，在电脑前，电视前，买不起消耗多余的热量，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部。因此，为了减肥，你必须摆脱的活动，不热爱生活，增加运动，多余的热量消耗。晨练比傍晚锻炼好。从人体的状态下，人睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠度，进入剧烈运动，有可能造成危险的脑供血不足，脑溢血，心肌梗（如果你喜欢晨练，建议你洗漱完毕饮用1-2杯的水，去锻炼）。从环境，一些在空气中的气体，太阳之前没出来非常难以挥发，而且不适合于运动。从后续反应，容易吃，早上运动后多了，反而增加摄入量。晚饭后锻炼主要是多余的热量消耗掉体内。但晚饭不宜立即活动的，则集中在肠胃消化血液的工作，立即活动影响消化。半小时后吃饭郊游为宜。最好的办法是小跑运动，时间持续超过半小时，使整个身体会充满的脂肪细胞中的运动，以便进行有氧呼吸，以体内脂肪氧化，所以有氧运动失去重量。剧烈跑步，上气不接下气，身体是有一定程度的缺氧，不被氧化的脂肪。 3，不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类会让你发胖。因为糖分解或吸收，容易在体内，是人体热量的主要来源。食品绝大多数含有糖，那些糖已经保证了你的身体需要。额外过多食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分的脂肪，吃甜食。为了减肥，尽量不要吃甜食喽。 （最好不要放弃高中学生吃甜食，因为甜食能增强记忆力）。 4，吃慢。用餐时间应咀嚼速度比较慢，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且还有助于降低消耗。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出一个信号，停止进食，饮食无度，大脑发出信号，停止进食，你已经吃了太多之前。所以慢慢吃，饮食宜八成为宜。也有少数特定的减肥方法，如食醋，戒饮白酒，不吃零食，但我觉得只要是最重要的四点上面。关键是要坚持！关键是要养成习惯！这是我没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意锻炼，按上面四点去做并且把它变成我的生活方式，我的减肥一年20磅！效果是不是很明显？我想减肥的唯一方法是减肥的科学！减肥的唯一方法是减肥的有效方法！减肥的唯一方法是一种健康的减肥方式！想减肥的朋友不妨一试。
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热心网友
时间：2024-05-14 17:10
