对于轻断食你了解多少?
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发布时间:2022-04-22 09:01
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热心网友
时间:2023-09-05 18:40
轻断食(the Fast Diet)也称“5/2断食法”,是一种减肥方法。
是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法,即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其余5天自由饮食,不控制。
具体方法:
一周内,挑出不连续的两天轻断食,其他五天正常饮食,轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物,宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物,不建议全面禁绝碳水化合物,但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
拓展资料
减肥法是指依据某种的科学方法(多指最佳科学节食),达到健康地减少体重的目的。近年来,国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法,大致分为两类:
一、科学饮食减肥法,通过科学控制日常饮食达到减肥目的;
二、生理期减肥法,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。
参考资料: 百度百科-轻断食
热心网友
时间:2023-09-05 18:41
轻断食也称“5/2断食法”,是由英国医学博士麦克尔莫斯利发起的一种新的减肥方法,即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其余5天自由饮食,不控制。
随着时代发展,我们的饮食习惯也发生了巨大的变化,整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”,每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势,一些研究表明,轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥,同时还有保护大脑,抗衰老;控制糖尿病,降血糖;排毒,净化脏器;提高免疫功能;预防癌症;改善情绪,抗抑郁和延年益寿等功能。
拓展资料:
轻断食饮食安排:
1、碳水化合物:碳水化合物对血糖的影响大,血糖升高会导致胰岛素浓度变高,胰岛素可使体内储存脂肪,但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略,因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入,应挑选升糖指数低的食物,如燕麦、糙米等。
2、蛋白质:补充适量蛋白质以保持肌肉健康,保护细胞功能,调节内分泌,促进免疫力,增强体力等,但不建议在轻断食日只摄取蛋白质,轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内,并应选择“优质蛋白质”,比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。
3、脂肪:轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。每人每日烹调油量为25~30g,轻断食日应尽量减少脂肪的摄入,减少烹调用油,选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法,用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉;以豆制品代替动物肉类;多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。
4、矿物质:轻断食日应减少食盐摄入,采用低盐的烹调方法,如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物,如脱脂纯牛奶和坚果等。
参考资料:百度百科-轻断食
热心网友
时间:2023-09-05 18:41
轻断食你断对了么?
风靡全球的轻断食不但被人们奉为减肥良方,更被贴上改善代谢、重建健康的标签,连碧昂丝、米兰达·可儿等一众明星都成为它忠实的拥趸者,可你真的适合轻断食么,你的轻断食断对了么?
我国自古就有“不食五谷,吸风饮露”的道家辟谷养生之法,轻断食可谓是欧美版的“辟谷”,它是由英国医学博士麦克尔·莫斯利提出的一种间歇性控制饮食的方法,可以有5:2轻断食、交替轻断食、简单轻断食等各种形式。
轻断食并不是“绝食”,现在最流行的5:2轻断食法以7天为一个周期,在2天的时间里控制自己吃的*,而剩下的5天则可以正常享受美味,一般在断食的两天中,女性应控制热量摄入500千卡左右,男性600千卡左右。不过,轻断食也不是对所有人都适合,儿童、糖尿病人、孕产妇、老人等都不适合轻断食。
另外,虽然断食界不断有神奇惊人的科研成果问世,但其实世界各国的权威机构都强调轻断食有诸多的不确定性,其益处还有待长期验证,德国营养学会甚至发出警告——轻断食并不适合长期的体重管理。看来真正靠谱的健康法宝还得是均衡饮食、规律运动呀。
热心网友
时间:2023-09-05 18:42
轻断食没有统一的标准,在实施的过程中一定要因人而异。轻断食持续的时间一般在1-3天之间,有的人适合一个星期进行一次,有的人却适合一个月一次,以身体不感觉到不舒适为准。
进行轻断食主张循序渐进。在轻断食前后,建议有一个缓冲期。在此缓冲期内可以适当减少高能量食物的摄入,而慢慢过渡到轻断食时期的饮食;反之轻断食结束后也不建议马上吃油腻的食物,可以先从粥、牛奶等逐渐恢复。切不可操之过急,否则身体容易出现很多不适症状。
并不是所有的人都适合轻断食。贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人,都属于不适宜轻断食的人群。而有高血压、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者,平时能量摄入供大于求的人相对比较适宜。
轻断食期间的饮食以低能量为原则,一般分为:蔬菜类,水果类,菌藻类,贝类等海鲜,奶类(如酸奶、脱脂奶)等。轻断食期间在低脂、低糖、低蛋白质的基础上,尽量保持食物多样化,保证非产能营养素的摄入平衡。
热心网友
时间:2023-09-05 18:43
轻断食是最近国外非常流行的一种健康生活方式,来源于穆斯林的斋月,道教的辟谷,佛教的过午不食等等。也称“5/2断食法”,是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法,即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其余5天自由饮食,不控制。
拓展资料:斋月,佛教用语,*教借用佛教词汇。佛教中的斋月是指的阴历正月、五月、九月等三个月份。
越来越受大众青睐的轻断食饮食方式真的健康科学吗?
轻断食,也被称为间歇性断食,是一种饮食方式,其中人们在一段时间内(通常是24小时)几乎不吃任何食物,然后在另一段时间内正常饮食。近年来,这种饮食方式越来越受到大众的青睐,但是,它真的健康科学吗?首先,我们需要了解轻断食的基本原理。这种饮食方式的理论基础是,通过限制食物的摄入,可以激活身体...
对于轻断食你了解多少?
轻断食也叫“间歇式断食”、“5/2断食法”,是指在一周里1-3天降低热量的摄取,在其他时间正常饮食的行为。与传统的断食不同,轻断食具有更高的自主性和可调节性,你可以自由选择断食的时间,不必连续长时间不进食,而且在断食日后一天便可以恢复正常饮食,在行动上更能令人接受,没那么痛苦。轻断食的...
原来你是这样的《轻断食》
轻断食6月后,你可能摄取的肉类比以前少一半,会摄取更多的蔬菜。很多轻断食的人会本能的不想吃面包,不易消化的垃圾食物和零食似乎不再吸引你,精致甜点也不如以往诱惑人。轻断食的根本力量:鼓励你重新检视自己的饮食,这就是你在健康大道上的长期回报。心智得到自我改善:开始甩掉饮食的坏习惯。久了你会发现,自己饮食过...
什么是轻断食 轻断食是怎么样的
轻断食目前在全球都比较流行,有的是选择隔日断食,意思是一天内吃喝,隔一天吃的食物总量降到25%到50%;有的是5:2断食,选择一天内五天正常吃喝,其他两天选择不连续的断食,食量是25%到50%;还有一种方法是果蔬汁断食,一个月内在不是连续的两天和五天之内,只喝水、蔬菜汤、水果汁等,摄入的总量...
如果吃得太饱,何不来一天轻断食?
每月轻断食的具体日期,最好在满月、新月前3天左右,即农历的11日及26日前后两天。因为,从天文学的角度讲,满月、新月这两天,通常是大潮的日子,太阳、月球等星体对地球的吸引力较强,对人体也会产生较大的影响力,会干扰大脑的正常功能,使人变得情绪异常浮躁。轻断食方法有很多种,以24个小时为例,...
不少爱美女性提倡的轻断食疗法真的对身体无副作用吗?
爱美是女人的天性,为了让自己身材更好一些,女性也是想尽了一切办法,少吃饭甚至不吃饭。不吃饭会造成营养素摄入量不足的情况,也会危害身体健康。这个时候有些女性就想起了轻断食。相比不吃饭,轻断食还好一点。只不过轻断食也有适应人群,想要采取轻断食的方法来减肥,您要先了解轻断食。轻断食 所谓的“...
轻断食是什么意思
轻断食是一种通过短暂地减少食物摄入或限制某些食物摄入来达到健康效果的方法。具体来说,它主要强调在一定的时间内有规律地限制食物摄取,帮助人们恢复身体健康与促进身体自我调节。这种饮食方式并非长期持续的低热量摄入或完全不吃某种食物,而是通过短暂的断食期与正常饮食期的交替进行。通过这种方式,轻断食有...
关于轻断食减肥法有哪些知识需要了解?
3. 每周实施2天的16+8轻断食,能有效降低肥胖者的体重、体脂率和腰臀比。4. 男性在科学合理地限制饮食一周后,平均体重下降5~7公斤,而女性下降3~5公斤。5. 在轻断食期间,由于摄入热量减少,身体会耗尽糖原并启动脂肪分解供能的过程。6. 身体从糖代谢模式转变为脂肪代谢模式,开始分解脂肪产生酮体...
“轻断食”!实用又简单的减肥方法了解一下
“轻断食”日不建议全面禁吃碳水化合物,更不建议完全仰赖高蛋白质食物。总的原则是其中蛋白质约20%、脂肪约30%、碳水化合物约50%,将这些能量按3:4:3的比例分配到三餐中。不建议全面禁吃碳水化合物 四种“轻断食”方法,让您轻松瘦身 刘佳博士推荐了如下四种“轻断食”方法,减肥人士可以根据自身情况...
“轻断食有助于抗抑郁”,这话有何科学依据吗?
“轻断食”不等于什么都不吃有些人对“轻断食”并不真正了解,以为就是“绝食”、“不吃饭”,那就大错特错了。中医禁食疗法创始人秦鉴教授表示,“禁食疗法”通常指:在一定时间内,除了适量饮水、进食少量蔬菜汁、果汁外,不吃其他食物,仅仅依靠体内的能量储存保障生命活动的需要,以此来治疗或预防某些...