轻断食怎么做

发布网友发布时间：2022-04-22 09:01

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热心网友时间：2022-07-05 23:49

　　要进行轻断食，一定要下定决心，不能一天打鱼三天晒网，浪费功夫。

　　记*重，根据体重算出BMI指数，BMI计算公式=体重（kg）/身高（m）的平方，不懂的可以到一些专门测BMI的网上直接测。记下BMI值。开始断食后，每周重新测量一次。

　　那就开始吧，轻断食不必每天都进行，这也是它的好处，你要从一周7天中选出2天来进行轻断食。断食这两天，女的只需摄入500卡的热量，男的需摄入700卡。如果断食日要去应酬，聚会，那就把短时日重新安排吧！

　　那短食日应该怎样分配摄入的热量呢？轻断食重要的一点是省去午饭，一天只吃早晚两顿，如果觉得早晚两顿间隔时间太长，你可以吃适量水果，蔬菜充饥，例如苹果，梨，橙子......不过要计算好所摄入的热量。

　　注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。你要选择的是低升糖指数食物，低升糖指数的食物易产生饱腹感，帮助身体燃烧脂肪。选择高升糖指数食物反而会饿的更快，摄入更多，影响轻断食进程。

　　断食日，水是不可或缺的，如果你觉得饿，喝水吧，喝水容易产生饱腹感。还可以适量喝点汤，这些都是你断食日的救星。

　　断食日不能少了蛋白质，一般高蛋白的食物可以维持身体，带来的满足感。

　　适当吃点坚果，不过一定要控制好摄入的量！

　　断食日有很多可以选择的食谱，要根据自身的情况去选择，适合自己的才是最好的。

　　也许你会问非断食日呢？非断食日也如你平常一样，不要再想着断食日了，非断食日你可以吃你喜欢吃的，不过也不要想对断食日补偿从而大吃大喝，浪费了时间不说，还伤害身体。

热心网友时间：2022-07-06 01:40

付费内容限时免费查看回答1、轻断食的方法1）隔日断食法，即一天正常饮食，一天断食，断食日女性只能摄取400-500大卡的热量，男性为500—600大卡，解禁日只要不暴饮暴食就可以；2）5+2断食法，即一周内5天正常饮食，两天断食，这是最终改良版，操作安全也容易控制；3）8/16断食法，即将三餐控制在8小时以内，此外除喝水以后不再进食。2、如何做到轻断食1）了解轻断食轻断食从根本上而言就是间歇性断食法，将正常饮食和短期解释交替进行，在控制食物的量的同时也要摄入特定的食物。

根据自己的BMI指数（计算公式=体重（kg）/身高（m2））来选择合理的断食方法，并制定一份详细的饮食规划。在饮食安排上要保证水分；蛋白质；维生素和膳食纤维的补充。3）选择优质代餐当然如果觉得麻烦的话也可以选择品质口碑好的代餐食品，用优质代餐来代替不同种类食物营养的摄取。4）配合运动，疗效更佳慢跑、游泳、跳绳等全身性有氧运动会使得轻断食的效果更加显著。目前，轻断食已经是很多人选择作为减肥的方法了，效果也不错。