自己的手臂好粗，有什么方法变细一点呢？
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发布时间：2022-04-22 08:54
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时间：2024-02-17 14:46
手臂变细的最快的方法
你知道手臂变细的最快的方法吗？其实除了肚子和臀部，手臂也是很快就会变粗的部位，因此我们也要经常锻炼手臂。我已经为大家搜集和整理好了手臂变细的最快的方法的相关信息，一起来了解一下吧。
手臂变细的最快的方法1
1、后摆拉伸
拿出一张椅子，将一只手掌和膝盖弯曲一起支撑到椅子上，换一只手握住一个重物，可以是哑铃，也可以是矿泉水，手肘弯曲90度，然后就慢慢的向后摆动伸直，要尽量往上进行拉伸，当然肩膀是和上臂要保持不动的，长期坚持就可以让手臂慢慢的瘦下来。
2、墙上俯卧撑
身体站在离墙有一点距离的地方，然后用双手来支撑身体依靠到墙上，接着就像普通的俯卧撑一样运动，这个方式是可以很好的锻炼到手臂的力量的，帮助消除多余的赘肉。
3、双手合十向上
将手臂慢慢的抬起来举到头顶上面，然后形成一个合十的动作，每天坚持做它不到一周就可以看到手臂很明显的瘦下来了，再也看不到粗壮的胳膊了。
4、举水瓶
相信这个运动方法是女生们都不会陌生的，大家可以根据自己的需求以及力量来选择瓶子的大小，瓶子里面都装满水之后就缓慢的向身体的上面托起来再慢慢的放下去，每天重复做就可以起到瘦手臂的效果的，如果说水的重量不够的话也可以替换成沙子之类更重的物品，帮助你达到更好的减肥效果。
5、按摩手臂
喜欢运动的MM都知道它是可以维持很好的身体的，运动的时候自然少不了手臂的参与，所以这时候手臂就容易变得粗壮结实，大家可以通过按摩来瘦手臂，运动完之后等呼吸平稳了就立刻洗澡，洗澡的期间轻柔的按摩，这样可以帮助让手臂的肌肉得到放松，还有助于手臂减肥。
6、画圈圈
把手臂张开做出画圈圈的动作，在画圈的过程中手臂是一定要伸直的，按照顺时针的方向画30下，再换成逆时针方向画30下，中间不要停顿，一开始做的时候可能会觉得胳膊比较的酸，只要你坚持下来就可以轻松的减掉手臂的赘肉。
7、侧弯腰
这个动作有点像小时候做的.广播体操，在弯腰的同时要把一侧的手臂伸直和拉伸，保持5秒的时间就慢慢的放回去，重复20下之后就换成另外一边的手臂，不受时间和地点的*的，每天坚持练习就可以妥妥的看到瘦手臂的效果。
手臂变细的最快的方法2
对于上臂的锻炼：
身体需站直，两手需肘弯曲，并且双手要停在肚脐前方，上臂与前臂形成90度直角。右手紧握拳，左手打开掌心将其右手握着。然后左手用力往下，右手用力往上。相互的作用力使其保持静止的状态，注意该动作是锻炼上臂，感觉上臂肉肉不断在紧实是最好的状态。
瘦手臂操A：
1、双腿打开和肩膀同宽，重心向下移，双腿慢慢弯曲。然后身体保持前倾，眼睛注视前方，右手向下伸直轻轻按在膝盖的位置。主要是左手握着一个水瓶，向前弯曲着手臂，水瓶正好落在颈部的正前方，注意上臂和前臂保持90度角。
2、接着向后移动着左臂，促使水瓶停在右侧的腰间，手肘向后，其余的部位都保持不动，注意上臂与前臂是成90度直角的。最后将整个环节重复10次，10次后可换手进行相同的练习。
瘦手臂*：
1、将整个身体坐在床上，眼睛对视前方，双腿并拢且弯膝，身体微微的向后倾斜，双手在腰的后面支撑着（手臂要伸直），肘部向后，指尖朝前。
2、弯曲手肘，身体向后倾斜，感觉上臂内侧肌肉在不断的用力，而非掌心支撑整个身体的体重。整个动作缓慢的重复5次即可。
瘦手臂操C：
1、双腿打开和肩膀同宽对齐，眼睛对视前方，重心向下移，双腿弯膝，身体向前倾，臀部往后翘，左手向下伸直轻轻按住膝盖处。右手握着一水瓶，弯曲手臂，四指指向前方，掌心需朝上。如果条件允许，握哑铃效果会更加好，注意*与膝盖处在同一直线上。
2、双腿与左手要保持不动，握着水瓶的右手向上弯曲，使得水瓶停在颈部的前方。重复该动作10次，10次后可换手进行相同的练习，就算完成。
