每天跳绳500下，可以减肥吗

发布网友发布时间：2022-04-22 08:45

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热心网友时间：2022-07-12 03:25

一天跳500个跳绳是可以减肥的。瘦身方法里最平民的一项就是——跳绳。方法简单又燃脂，用来瘦身减肥最好不过。但是如果掌握不好跳绳减肥的最佳时间和方法，也会影响减脂效率。

想通过跳绳减肥，要坚持每次锻炼不低于30分钟，因为低于30分钟就达不到消耗脂肪的目的，但综合运动的时间最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动30分钟即可。

跳绳次数

想要收获更显著的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳绳一次60~100下，分2~3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。

当增加到每天一次能跳400~500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持一次跳400~500下，分2次进行，间隔休息1分钟，并以此类推坚持30分钟锻炼时间，跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间。

以上内容参考：人民网——跳绳减肥的最佳时间