腰突的最佳锻炼方法

发布网友发布时间：2022-04-22 08:51

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热心网友时间：2022-06-23 21:18

腰突患者需要通过腰背肌的锻炼，加强腰背肌的力量，增强腰椎的稳定性。最佳的锻炼方法，包括腰背部的锻炼以及全身性的锻炼。腰背部的锻炼主要由小燕飞、三点支撑、五点支撑、平板支撑以及拱腰等运动，其中小燕飞是常用的锻炼方法，运动时身体俯卧于床上，双手放于身体两侧，逐渐将头部抬起，以及上肢和下肢伸直向上抬起，维持2-3秒重复进行。运动时可以适当佩戴腰围保护腰椎，避免用力不当导致腰部的损伤。也可以通过双手拉单杠，减轻椎间盘突出的程度。运动应循序渐进的进行，配合深呼吸运动，加强效果。根据患者的体力情况，也可以配合倒退走、游泳等全身性的运动，减轻腰椎的压力，缓解腰椎间盘突出的症状。

热心网友时间：2022-06-23 22:36

正确的站立姿势都是必不可少的，在工作以及生活当中要注意劳逸结合，避免过度劳累，同时，也尽量不要提重物，避免加重病情，一些剧烈的运动也是不建议做的，不利于身体的康复。可以进行悬垂锻炼，在进行悬垂锻炼的时候能够达到非常好的牵拉目的。

同时也要根据自身的身体素质，循序渐进，避免过度的运动量，加重身体的负担。而且需要长期的坚持，在进行跳跃的时候，动作也要轻柔，能够很好的保护自己的腰部。

适当的做一些撑腰锻炼也是可以的，双手合十举过头顶，并且两腿在时间的跨度和肩部气瓶，反复进行练习，对于缓解腰突有一定的效果。不仅如此，倒走锻炼也是可以的，在饭后进行散步的时候可以进行倒走锻炼，倒走的时候可以慢慢的增加，速度也可以根据自身的身体素质进行控制。

热心网友时间：2022-06-24 00:11

由于长时间的坐姿不正确，或者是错误的运动方式很有可能会导致我们的腰椎凸出，很多患者在出现这种情况时，偶尔有腰椎疼痛的感觉。我们可以通过一些什么的方法去帮助纠正我们的腰椎间盘突出呢？腰突的最佳锻炼方式又是怎么样的呢？一起去深入了解一下。
最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。
平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。
另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。
腰椎突出很多时候是因为我们没有正确地使用腰椎，主要是坐姿和运动的方式不正确所导致腰椎突出的相关疾病。所以小编在这里提醒广大的读者，无论是行走还是坐着都应该挺直自己的腰，如果出现了轻微的脊椎弯曲可以通过合适的理疗方式去进行康复治疗。

热心网友时间：2022-06-24 02:02

腰椎间盘突出的锻炼方法与病情发展阶段有关。1、急性期禁止锻炼，因为锻炼以后会加重神经水肿，病人需要静养休息，减轻神经水肿，减轻腰背肌痉挛；2、恢复期可以适当加强下肢肌肉锻炼、腰背肌功能锻炼，可以进行小燕飞、腹肌仰卧起坐、肢体抬高、蹲起、蹲下等锻炼，不建议进行大剂量锻炼，大剂量锻炼会引起疾病复发。
腰椎间盘突出患者的锻炼不要选择在疼痛发作期进行，我们可以在缓解期进行适当的腰背肌锻炼。同时要注意避免锻炼的强度过大。如果患者的腰椎间盘突出症状加重，应该停止体育锻炼，待到症状好转的时候再考虑继续继续锻炼。如果患者症状长时间无法好转，这时候就需要及时到医院去就诊。