腰椎间盘突出怎么锻炼

发布网友发布时间：2022-04-22 08:51

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热心网友时间：2023-02-15 06:07

功能锻炼的方法：

1急性期，宜保持放松、无痛或少痛的姿势，稳定病情。

2恢复期和稳定期，功能锻炼。

通过科学合理的功能锻炼，可增强腰肌的力量，加强腰椎的稳定，减少病情复发的可能性。腰椎锻炼的方法主要有：

希望我的回答对你有帮助，望采纳

热心网友时间：2023-02-15 07:25

腰椎间盘突出症的锻炼方法：
1、扭腰：每小时可以起身，双手叉腰，进行顺时针和逆时针旋转，直至感觉腰部肌肉有放松为止(也就是感觉舒服了就行了)。
2、旋转上身：起身站立，臀部固定上身旋转，部分人可听见腰部有卡擦的响声，感觉腰部有放松后反向旋转，直至腰部感觉放松为止。
3、收复提臀：此方法在坐着和站立时都可以进行，每小时起身或者感觉腰部出现疲劳后，就保持上身挺直、收复提臀，可以有效放松腰部肌肉缓解腰部疲劳。
4、按摩腰椎两侧经络：上身挺直，提臀收复，双手闭合后叉腰，用闭合的四个手指端对准腰椎两侧经络至上而下旋转按摩(可稍用力)。
5、五点支撑：首先睡觉前先平躺在床上，利用头枕部、双肘和双足跟为支撑点。逐渐抬高腰臀部，尽量将腰部抬高，直到有拉动腰椎乃至颈椎的感觉，但锻炼时动作要缓慢轻柔，运动幅度也要循序渐进，保持这个姿势直到你自己觉得比较舒服后恢复原位，每天坚持锻炼一次。
6、室外进行腰椎间盘突出症锻炼推荐游泳，此外如跳舞，慢跑，俯卧撑，保健腰部的健身器材都可以适量进行，但注意动作轻缓，用力过猛反而损伤腰椎。
7、患者也可以使用中药【李氏骨方】进行治疗！
祝早日康复！

热心网友时间：2023-02-15 09:00

腰椎盘突出怎么锻炼
腰椎盘突出怎么锻炼？腰椎间盘突出症锻炼还是其次的，主要还是需要找对专业的产品。腰椎间盘突出症怎么办，如何治疗好，据专家指出，还是采用保守的方法比较好，保守法多采用尽量减少病人损伤的方法进行。80%～90%的病人可经非手术方法而愈，此方法对于患者而言最为安全，费用也较为低廉且效果疗效较佳。锦唐誉制膏，专家推荐产品。锦唐誉制膏能增强骨细胞活力、清除骨痹，并迅速把骨痹等骨垃圾排出体外，患者能感觉到颈，肩膀，背，四肢，腰腿处血液流畅，疼痛大大缓解或是基本消失，僵硬的颈，腰等各关节活动自如，握物有力，腿脚轻松，是值得信赖的不错的产品。而且我父亲也得过这个病症，后来他在医生的建议下，使用了锦唐誉制膏，这个效果好，他用了2个疗程，病情就康复了，后来他把这个介绍给同样患有腰椎间盘突出症的朋友，他朋友也说效果不错，再有就是我父亲原来是个军人，对待任何事情都很严肃认真，在治病的过程中，有得人就很容易放弃，而他不是，他还在家里给自己制定了一系列的康复锻炼计划，每天看着父亲严格的执行着这些计划。我和母亲心想，他的腰椎间盘突出的病肯定能好。

腰椎盘突出怎么锻炼？腰椎间盘突出如何锻炼呢？我认为适宜就行了。对于腰椎间盘突出的治疗，可以使用一些治疗腰椎间盘突出的这方面的专业药物，如锦唐誉制膏，是目前治疗腰椎间盘突出最好的药物。
腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？
腰椎间盘突出患者经过医生的治疗，影响身体的一系列症状消失后，仍然需要注意平时的身体锻炼，这样才能巩固疗效，防止复发。
1、侧卧位梨状肌舒缩锻炼：病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。
2、直腿抬高锻炼：主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上，双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。
3、仰卧位拱桥式背伸肌锻炼（包括三点式、五点式）：病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。

热心网友时间：2023-02-15 10:51

腰椎间盘突出症的锻炼方法有很多，但是如果是腰椎间盘突出比较严重的情况下的话，建议还是不要做任何锻炼，好好的保养治疗，待症状缓解后再做保健运动！一般的腰椎间盘突出可以做飞燕运动，这个网上都比较多，具体做法就不在给大家讲了！

另外腰椎间盘突出症的锻炼主要是起辅助治疗，你腰椎间盘突出情况严重的话，还是要该咋治咋治，现在的微创手术，一般来说，对腰椎间盘突出的恢复还可以，能保证4年左右不复发，身体体质较好的朋友且比较年轻的朋友可以去试试这一方法，但是手术之后就不建议做这类运动了，对腰恢复不好，好好休养才治正事。另外对于一些身体体质不好，且年龄较大的朋友，可以选择使用治疗腰椎间盘突出效果比较好的药物，如比较有名的锦唐御制骨痛贴，是治疗这腰突的首选药物，且副作用比较小，适合居家老人的腰椎间盘突出的治疗，另外再配合一些腰椎间盘突出的锻炼方法的话，效果会更加明显，另外部分腰突朋友也要注意，下面一些情况不适合做飞燕锻炼，部分朋友在飞燕时疼痛加剧，常做飞燕锻炼病情并未好转且加重现象，像这些症状都是无法再做飞燕锻炼，选择拱桥断练会更加合适一些；拱桥锻炼的方法具体如下：
　　
1.拱桥：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次
　　
2.一开始做拱桥锻炼时可放缓速度，如一分钟可做20-30个，以后逐渐增加至每分钟100次左右即可，若症状有所缓解可长期坚持拱桥锻炼，对腰突治愈有很大帮助。

热心网友时间：2023-02-15 12:59

腰椎间盘突出症是一种常见病和多发病。久坐久立、长期劳累、剧烈运动或意外损伤是造成腰椎病的发病原
因。首先，刚起床的这段时间应小心，因为，早晨睡醒后突然坐起常会伤到腰部，所以睡醒后应先在床上将
腿屈起，向两边活动活动，然后再用胳膊支撑上身起床。上厕所后起身时，应用手支在墙壁上站起。尤其是
从蹲位站立起来时，很容易伤着腰。
　　其次，早晨起床后，身体各部位肌肉还没活动开，突然的动作会引发腰痛，所以一些细微的动作也要慎
重，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿，不要直接弯腰取物，应先屈膝再下蹲等。
　　上班路上及工作和走路时腹部要用力。如等公共汽车时，不要双腿并齐站立，将一只脚搭在低矮的台阶
上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。避免劳动过度，不要
长时间保持一个姿势进行学习、劳动，并可时而按摩腰腿部，或做一*操，以缓解腰部肌肉的紧张。
　　最后，从下班后到晚上睡觉以前，要注意久坐对腰不利，易引发腰痛，饭后要少看电视。睡觉时，要睡
硬板床，可弯曲髋关节侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用偏低一些的，如脖子下有空隙，可
用卷起的毛巾塞满。
　　另外，平时生活要有规律，不要随便打破自身的生物钟。避免受凉，寒热交接的季节，轻微的风邪即可
造成腰椎病的复发。治疗的话可以腰椎康组合，效果不错的。

热心网友时间：2023-02-15 15:24

首先如果能防患于未然是最好的，实际上腰椎间盘突出不是一个疾病，但是如果发现自己有腰椎间盘突出，可以通过锻炼使这种突出变成膨出，甚至完全变成正常。
第一，腰椎间盘突出发生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我们做了很多的小燕飞、五点支撑，对于小燕飞实际上很多人真正做起来是很费劲的，那么可以做平板支撑或是五点支撑，加强腰背部肌肉力量的锻炼，因为腰背部肌肉的锻炼需要我们是保持肌肉的静力，所以每次锻炼的时候动作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉将来产生一个非常强大静止的应力，这样就会减少椎间盘的应力，防止椎间盘突出的进一步加重；
第二，生活中要注意的，比如坐的时候避免身体过于前倾，这样在这种姿势下腰椎的受力是直立状态下的2.7倍，如果长期这样一种状态，腰椎间盘突出必然容易加重，还有我们平常在搬一些东西的时候，注意不要过于的弯腰用力，要把腰上吃上劲，然后蹲下去把东西拎起来；
第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的锻炼，现在健身房很发达，如果我们去找一个良好的健身教练，将核心肌力锻炼好，平常生活中保持良好的姿势和状态，这对于预防腰椎间盘突出和防止腰椎间盘突出进一步加重都会有很好的措施。

热心网友时间：2023-02-15 18:05

建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼

热心网友时间：2023-02-15 21:03

仰卧蹬自行车,患者仰卧在床上,腿做蹬自行车状;仰卧起坐,早晚一次,最好为二十个为宜;游泳,要注意姿势正确,时间恰当;倒步走,每天锻炼四十到六十分钟;引体向上。

热心网友时间：2023-02-16 00:18

做的时间长了，适当的活动，缓解脊椎负荷，缓解症状，平时饮食方便少吃酸辣，肌肉，糯米就不要吃了。可以做单杠，大小飞燕，游泳！关键要是了解清楚症状对症分析和治疗

热心网友时间：2023-02-16 03:49

患有腰椎间盘突出休息时仰卧，避免久坐久站，、负重、腰部剧烈运动，可以适当的游泳、吊单杠。