腰椎间盘突出该如何锻炼?

发布网友发布时间：2022-04-22 08:51

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热心网友时间：2024-07-11 13:28

如果嚴重到腰和腿麻或者是痛..建議去開刀.. 保持正確姿勢「如果不想被疼痛糾纏一輩子，自年輕起就應該保持日常生活的正確姿勢，並訓練背、腹肌肉的力量。」台安醫院復健科主任鍾佩珍表示。 1. 避免彎腰抬重物，尤其是突然的彎腰搬重動作，平日肌肉在未經訓練之下，肌肉耐力差，突然間的施壓會將骨頭壓在一起，致使椎間盤突出而壓迫神經，特別是在肌肉特別疲憊的狀態下，更容易發生。所以，要撿拾、抬起東西時，應屈膝蹲下，如果東西很重，可請他人幫忙提起，或是運用其他工具，例如推車等來輔助拿重物。 2. 後仰彎腰的動作，只能在運動時做，平日不要隨意做這樣的動作。因為只有在有計畫的肌肉耐力運動訓練下，脊椎才得以伸展，此時的彎腰或後仰動作才不致受傷；如果沒有經過訓練，時而彎腰後仰，就很容易造成脊椎、肌肉的傷害。 3. 坐著時，椅子要有靠背，以減輕背部的壓力。 4. 每日進行半小時的有氧運動，活動全身的肌肉與脊椎，年輕人運動項目的選擇性較大，但40歲以上者需避免跑、跳、爬山等激烈運動。比較建議的運動包括游泳、快走、固定式腳踏車等，計畫性地訓練肌肉耐力，也可使心肺功能較佳。 5. 隨時挺胸縮小腹，可以訓練背腹肌肉，這才是人類的「天然護腰」。 6. 睡覺時可側躺，在兩腿之間夾一個枕頭，腰部下方也可放一小枕頭，減輕脊椎的壓力。此外，選擇適合自己的床也很重要，價錢並不是最重要的考量，購買時可以試躺看看，必須脊椎能感受到支撐才好。椎間盤突出原因-地球的萬有引力因為有重力加上長時間姿勢固定或是姿勢不良造成壓力集中在某一個區塊脊椎骨是硬的椎間盤是軟的所以壓力就會將椎間盤擠突出因為狀況不是突然發生-也有突然發生的意外狀況那要開刀處裡- 所以處理也要緩慢處理不然身體會無法承受劇烈的轉變以下介紹一些處裡方式 1.吊單桿-以重力將脊椎骨的壓迫壓力減輕但是它不會集中在椎間盤突出的那一節而是均勻分布在所有受力的脊椎 2.仰躺屈膝-仰躺時左右交替或是同時雙腳屈膝的運動藉由下肢的運動帶動骨盆及脊椎可以活動脊椎及脊椎周圍的肌肉訓練脊椎的活動度及穩定度 3.如果上述運動操作時會劇痛請不要勉強改用仰躺一手或雙手放置在痛處後側輕輕的用自己身體下壓手部再慢慢放開(抬起身體) 因為動作小可以只牽扯到局部肌肉但是不容易作要很專心否則效果不好 4.四肢撐地下半身固定上半身慢慢的往左或往右移動上肢力量夠的還可以一手稍微彎曲讓脊椎成扭曲狀自己去感覺怎樣的姿勢比較舒服讓自己感覺較舒服的姿勢可以多做幾次因為那就是可以讓壓迫處鬆開的姿勢也是要很專心不然容易受傷如果下半身有他人固定是更好的 5.下肢神經張力放鬆雙腳伸直坐姿上半身慢慢向腳部彎曲可以雙腳輪流拉筋-雙腳打開一腳一腳拉可以以雙腳同時拉筋-雙腳併攏上身緩慢下壓這個動作如果會痛建議由別人在你仰躺時以一腳固定你的一腳再以手將你的另一腳緩慢抬起運動幅度以感覺為主如彎曲30度就已劇痛拉20度就好運動的目的在將受壓迫的下肢神經-通常是坐骨神經的神經張力放鬆如果劇痛時會引起神經反射造成抽筋或壓力劇增所以要注意拉筋時的感覺 6.改善自己的姿勢因為不知道你平時的姿勢是如何所以只能告訴你原則同樣的姿勢不要超過一小時每一小時至少活動5-10分鐘活動以平時會覺得僵硬的關節為優先動作則是要將該關節所有的活動方向輕輕緩慢的作5-10次以上建議需長時間操作一天兩天是不會有感覺的

热心网友时间：2024-07-11 13:28

腰椎间盘突出锻炼方法有很多但不要盲目锻炼

热心网友时间：2024-07-11 13:29

腰突可以做小燕飞训练，牵拉竖脊肌，保证臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。