我想练出胸肌和腹肌要多久啊？
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发布时间：2022-04-22 08:51
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热心网友
时间：2023-09-13 17:19
如初学者，定期运动（2天至少练1次。1次运动一个部位至少10~20分钟，如胸肌训练20分钟，腹肌10分钟等）差不多3个月左右就有明显的变化。
期间要多吃一点蛋白质食品，如鸡胸，鱼肉，牛肉等有助于肌肉成长。
不过腹肌要看个人的体脂状态，一般男性体脂要在12%以下才能看出明显的腹肌
所以如果是微胖的*，还要每天做40~50分钟的有氧运动（如跑步，跳绳，游泳等）
