如何在你最不想睡觉的时候睡着?

发布网友发布时间：2022-05-16 19:09

共6个回答

好二三四时间：2022-05-16 23:30

很多时候明明不困，但是因为第二天要早起，又不得不早睡，能帮助我们早睡的方法有很多，把一切调整成最适合睡觉的状态，温度、光线、床、睡姿等全都调整一遍；冥想；激发你的无聊感；适当的运动。

把环境调整成适合睡觉的状态。室内温度稍低有助于入眠，但是也不要太低，温度太低让人着凉倒不好了；调整光线，你喜欢漆黑的环境睡觉，就关掉所有的灯，拉上窗帘，戴上眼罩；把床弄得舒服一点，换上新洗过的床上用品；调整睡姿，用你感觉最舒服的姿势，是趴是躺都行。

冥想。冥想是通过调整呼吸、集中思绪让身心放松从而达到助眠的效果。刚开始练习冥想的时候会比较难以进入状态，可以自己去音频软件上搜索相关音源，根据声音的引导达到冥想助眠。

无聊导致睡眠。有很多学生经常在课堂上睡着，这是因为他们对课程不感兴趣，很容易就会犯困，同理，如果你想要睡着的话，可以找一件你不感兴趣的事情来做，让大脑冷静下来，不要再让它兴奋。在睡前半小时再喝上一杯温牛奶，效果会更好。睡前一杯温牛奶有镇静催眠、缓解紧张情绪的作用。

运动有助于入睡。适量的运动可以消除白天的紧张情绪，可以提高夜晚睡眠质量，但是，睡前的运动会导致大脑兴奋，更加难以入睡，为使夜间能睡得好，运动时间应该选在下午的五到七点。

睡前不要吃能让大脑兴奋的食物，咖啡、浓茶都是熬夜好伴侣，睡前最好不要喝这些。如果实在没有困意，也不要选择吃安定镇静类的药物，吃完药确实会睡着，但是第二天会出现头痛头晕，注意力不集中的状况，严重影响第二天正常的工作和学习。而且长期服用这类药物，会对药品产生依赖，没有了药品之后会更加的难以入睡。

热心网友时间：2022-05-16 20:38

晕```原来你失眠``一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。　　三:溜狗　　首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。　　四:晚上7点后不要再吃正餐　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。　　五:泡个香精油澡或者海盐澡　　放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。　　帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。　　六:要让自己按时睡觉　　如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。　　七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法　　睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。　　八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。　　九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 　　以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。　　十：晚饭吃些小米　　晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。　　治疗（三）　　一.首先建立信心　　对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。　　二.安排规律生活　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。　　三.保持适度运动　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。　　四.睡前放松心情　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。　　五.设计安静卧房　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。　　六.使睡床单纯化　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。　　七.睡前饮食适度　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。　　八.饮酒不利睡眠　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。参考文献: http://ke.baidu.com/view/4708.htm

热心网友时间：2022-05-16 21:56

不要想那么多事情实在睡不着看看搞笑的电影呀

热心网友时间：2022-05-16 23:31

我来告诉你，看文言文或用手机上网!很有效的

热心网友时间：2022-05-17 01:22

这个。。。去看下医生适当吃点安眠药

热心网友时间：2022-05-17 03:30

听音乐——比较舒缓的音乐，