运动前后吃什么很关键,增肌减脂效果定会事半功
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发布时间：2022-06-07 16:40
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热心网友
时间：2023-10-21 18:08
运动前半小时可以先吃点碳水化合物，补充能量，以供训练，可以说吃几片面包或者吃香蕉。
运动后半小时~1小时，再补充碳水化合物和蛋白质，此时蛋白质的吸收率最高。瘦子可以是喝几勺增肌粉，减脂人群可以喝蛋白粉。也可以是几片面包或者馒头，加几个鸡蛋白。
平时应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。
富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；
富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。
热心网友
时间：2023-10-21 18:08
