哑铃新手刚开始要举多重、多少次?求详细锻炼方法
发布网友
发布时间:2022-06-08 02:06
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热心网友
时间:2022-07-10 17:23
1、锻炼前的热身很重要,这点你做的很好。
2、每个人的生物钟都不同,所以锻炼的黄金时间也有差异。但是尽量不要太晚,因为会让你的大脑活跃和持续兴奋,影响睡眠。
3、你的运动量不是很大,如果觉得不过瘾,可以进行器械练习。具体强度要循序渐进,避免肌肉拉伤。慢跑、俯卧撑再加上器械练习,有氧与无氧结合是最佳方式。
我的练习是 每周3次,隔天进行。每次热身后,做200个俯卧撑,每组40个,5组。组间休息3分钟。然后是哑铃练习,包括上举100次,侧平举100次,屈臂100次,踮脚尖100次。每组20次,分5组。之后最重要的是柔韧练习,也就是拉筋。每周一三五 或者二四六进行 周末可以打篮球或者游泳 强化心肺功能和协调性。
4、每日营养要跟上。人体已知的营养素有水、碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、微量元素以及膳食纤维等等,这些都需要涉及,当然也存在个体的吸收差异。我的经验是练习后要多补充蛋白质、水分,再加上*补充剂。不挑食也要劳逸结合、切记一口吃个大胖子的心态。
5、大概半个月就会有效果。至于腿粗的问题可能是由于肌肉类型或者遗传的原因,你可以多做一些拉伸小腿跟腱的动作,对塑形有一定功效。
热心网友
时间:2022-07-10 17:24
在网上搜搜我的名字就能找到,注册成功可获得一个月的哑铃健身计划,好的话支持下,不好看看也无防,我的空间里也有的。
热心网友
时间:2022-07-10 17:24
人体有几百块肌肉,通过锻炼可以增强肌肉,让肌肉更结实,新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作,分作4组,每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸,那就是理想效果,隔一分钟在做第2组。4组结束换其他动作,这样才是科学锻炼,营养要跟上,鸡蛋,鱼多吃,这样肌肉更容易长出来,休息要好,一星期最多5天锻炼。希望你满意