怎样才能拯救我们的腰椎?

发布网友发布时间：2022-06-08 05:41

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热心网友时间：2023-11-10 10:39

这些姿势最伤腰

俗语说得好，“站如松，坐如钟”，一个不良的坐姿会压迫你的腰部，久而久之极易引发腰痛。因此，以下这几种伤腰的错误坐法，我们应尽量避免。

窝在沙发里

坐在质地柔软的沙发上，总让人感到非常舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉就会受到牵拉，因此腰椎的负担会变得很大，久坐就容易引起腰痛。

因此，不要贪恋松软的沙发或床，椅子还是稍微硬点好，尤其是对腰部不好的人而言，更是如此。

椅子只坐一半

不少人平时坐着时，习惯臀部只与椅子搭一点边，背部斜靠在椅背上，腰部保持悬空，更有夸张的人，两腿前伸张开，这种坐姿虽然看上去似乎很自在惬意，但实际上对腰部伤害很大。

因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部便失去了来自椅背的支撑，压力会变大，容易引起腰背痛。因此，建议坐着时，应该保证整个臀部都在椅子上，整个背部要紧贴在椅背上。

盘腿坐

常有人坐的时候，盘着腿，或是一只脚搭在另一条腿上。时间一长，这就会引起腿部左右两侧的肌肉失衡，进而影响到自己腰部的肌肉。

因此，坐着时，双腿最好平放在地面上，使大腿与地面平行，如果椅子过高，可以在脚下垫一些东西。

端正坐姿，拯救腰椎

要想减轻腰椎压力，就要端正坐姿，那么应该牢记以下两个要点：

一是坐着时，腰背要挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。

二是千万不要让腰部悬空着。因为腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。

如果确实需要长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的那就更好了。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。

坐在电脑前：

除保持正确坐姿外，还要尽量让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度垂直。

在操作键盘或鼠标时，尽量让自己的手腕与桌面保持水平。有条件的人可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌和电脑椅等。

开车时：

为了看清路况，司机也更有可能无意识地让身体前倾。由于系着安全带，腰部受到的压力反而更大。

驾车时，司机应将座位、坐垫适当前移，使*尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度应该尽量超过髋关节。如果能保持这种姿势，那么即使长时间开车，也不容易出现腰痛的情况。

当然，如果在下背部或腰部垫个2~3寸厚的小靠枕，也有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。

三个动作缓解腰部酸痛

下面推荐3个能缓解腰部酸痛、预防腰椎疾病的动作。

小燕飞

俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，每天坚持做10~30次即可。

拱桥

腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。

仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次即可。

靠墙深蹲

双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。

动作开始时要尽量慢，然后逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组即可。

当然，走路时挺胸收腹、迈开步伐，选择合适的气垫运动鞋等也有助于保护腰椎。