正常二十二岁成年男人应该推多重杠铃

发布网友发布时间：2022-06-08 00:24

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热心网友时间：2023-10-31 20:02

根据自身情况，从较轻负载尝试，能达到一定的训练量，那个重量就是合适的，以后逐渐增加。
日常训练，至少安排8个X3组，多的可达到12个X6组。如果目标不是增肌而是塑形，则减少负载，可做到10组。实践中，练习者会设计为二者结合，通过不同器械的组合，安排为8X3+15X10这样的。不过一般都是“先重后轻”。
如果是极限训练，“竭尽全力”，可以6个X2组，再加其他较小负荷的器械练习。

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