既营养又健康的粗粮，你觉得都有哪些？

发布网友发布时间：2022-04-22 08:02

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热心网友时间：2022-06-18 06:15

尤其是膳食纤维，对于高血糖、高血脂者控制病情有一定的帮助，膳食纤维可以增加饱腹感，延缓胃肠道排空，从而有助于降低血糖；而且还可以降低血脂，因为膳食纤维可以在肠道与脂肪结合，将其排出体外。因为只用全麦做出来不好吃。米有糙米，可以用它来替换家里的精米，吃上一段时间后就能感觉好处了，而且因为有天然的油脂，很香甜的，我家里这些年一直吃糙米，在买的时候要选择含膳食纤维最多的那种。

因为膳食纤维可以抑制胆固醇的吸收，减少高血脂，促进肠蠕动，预防便秘等，B族维生素可以起到预防脚气病、脂溢性皮炎等作用。但是膳食纤维素和B族维生素也并不仅仅存在于粗粮中，全谷物保留了天然谷物的全部成分。与精制谷物相比，全谷物可提供更多的B族维生素、膳食纤维、矿物质等营养成分及有益健康的植物化学物。

注重养生的人，在饮食过程中，肉食不敢多吃，害怕一些富贵病的出现，为此会吃一些素食，特别是针对高血压，高血脂，高血糖，高尿酸的人来说粗粮是最好的选择。但是也有很多人认为粗粮好就多吃，或者：玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等在食物中加入更多蔗糖、油脂，高热因素，随着各种食品都做工越来越精细，油脂越来越多，糖分越来越多，盐越来越多，而不利的因素就诞生了，人们的生活慢性疾病越来越高发。

大甜椒中我大量的维生素和矿物质，像维生素C，k等。有超强的抗氧化作用，可以帮助我们代谢身体中的垃圾，提高免疫力，而青椒汁它的吸收和利用的效果更好。

热心网友时间：2022-06-18 06:16

小米，红豆，花生，黑米，南瓜，燕麦米，这些都是常见的粗粮。

热心网友时间：2022-06-18 06:16

玉米，荞麦，黑米，燕麦，薏米，红豆这些都是非常健康的粗粮，而且对身体也是非常不错的，可以适当的吃一些粗粮。

热心网友时间：2022-06-18 06:17

黑米，高粱，玉米，绿豆，红豆，燕麦，小米，大豆，薏米，大麦，荞麦，这些食物都属于非常健康的粗粮。

热心网友时间：2022-06-18 06:18

既营养又健康的粗粮非常多，比如说小米，小米可以拿来熬粥喝，是非常润胃养胃的一种粗粮，薏仁米和红豆也是非常好的粗粮，薏仁米和红豆熬汤，喝汤是有去湿气的效果。