怎样练引体向上,我现在一个都做不起来

发布网友发布时间：2022-06-03 13:58

共3个回答

热心网友时间：2023-10-20 15:41

引体向上是用自重进行训练，如果一个都做不起来说明你身体素质堪忧。但是可以通过循序渐进的练习改变，硬体向上的握法有两种，分别是正握（手心向正前方握单杠）和反握（手心向自己握单杠），正握费力，反握省力。下半身特别是腿不要前后左右摆动（可以吧双脚一前一后交叉在一起），尽量使用上肢力量，如果确实做不起来，就先联系俯卧撑，记住做不起来很正常，但是一定要避免受伤。。

热心网友时间：2023-10-20 15:41

你可以先去做俯卧撑，你的臂力不行，引体向上是要靠臂力的

热心网友时间：2023-10-20 15:41

引体是锻炼背阔肌的！你百度：背阔肌训练吧。
http://www.nzjsw.com/tuijian/anlian/beikuoji.html
当你的背阔肌发达了，做十几个很轻松的，别练摆动那种，骗人玩意。
ps反握做轻松，是因为肱二头肌协助发力了。