怎么戒掉拔毛癖
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发布时间：2022-06-03 01:50
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热心网友
时间：2023-10-09 17:54
找到其它与你的手有关的事情，如针织，钩针编织或十字绣。
穿连帽衫作为拉动的障碍。
去看一个进行认知行为疗法的心理医生
尝试催眠治疗
做出小小的合理目标。比如接下来的三个小时都不会扯毛发。然后继续增加你的时间。
每天用双手在背后看着镜子里的头发。盯着镜子，直到拉扯的焦虑减轻。这种方法称为“暴露疗法”，但它确实有效。
每天照镜子，看看它长大了多少。为你的辛勤工作感到自豪。
刷头发而不是拉。
有积极的态度。
使用“每根头发都属于我的头”的说法，一遍又一遍地重复这一说法，直到拉动的冲动停止。
让自己忙碌，太多的停机时间可能很危险。
帮助别人，这反过来别人会帮助你，从而提升自信。
阅读网上有关拔毛癖和治疗计划的所有内容。
观看关于拔毛癖的节目和纪录片，以学习新的方法。
在你的手上喷上香水，这样你就可以意识到你的手向上拔出你的头发。
命名要拉出的头发。听起来挺傻，但对于某些人来说，他很有效。
在你所呆的房子里花更少的时间。
用小本本记下你拔毛的时间和当时的感受（一个特制的小卡片也可以）。
找一顶假发，每天盯着它看。对于许多人来说，看到头发就可以引发头发拉动。每天盯着一块头发，你会让自己暴露在随后的焦虑之中。这最终会导致焦虑减轻。
阅读有关头发解剖的教科书。
长时间洗澡以缓解焦虑。
戴上假发一整天，直到你上床睡觉。然后戴上头巾。（仅在前两周左右使用它，然后相信自己足以将其取下）。
好好照顾你的头发。欣赏你拥有的头发将为你提供成长所需要的的勇气。这意味着你应该经常洗头发，并尊重你的头发。
把你的镊子放在一个柜子里，直到你需要它们进行梳理，而不是拔毛癖。如果你经常使用镊子，你可能需要将它们扔出去，只有当你控制了拔毛癖才能去购买新的镊子。
想象一下你的生活没有拔毛癖。
每次拉动时，请在手腕周围佩戴橡皮筋。
拍下你的拔的部位并将它们贴在你经常能看到的地方，当你看到这些照片时，你不会想拉头发。
举重。你的手臂太累了，不想拔。
宠物动物。有时只需将手深过宠物的皮毛就可以激发你所需要的的同样的感觉，以缓解焦虑。
告诉你的朋友和家人，如果他们看到你拉，就告诉你停止。
传播关于拔毛癖的信息，有时告诉其他人我们的病情有助于我们改变它。
了解你身体的需要而不是拉。你的身体是否疲倦、饥饿、困倦和兴奋等？然后大声告诉你自己你需要什么，然后去做。
刺激你的感官。我们中有许多人都喜欢它带来的感觉，而不是去做其他事情来刺激这些，如洗头发，用牙线或绳子刷你的嘴唇（如果你在嘴唇上擦头发）。
睡觉前远离刺激，不要喝咖啡因，睡前常常是很多人拉扯的时间。通过咖啡因，你可以保持更长时间，并加剧焦虑。
找到支持小组，共同克服。
